Vær opmærksom, folkens, for at lære at forbedre fokus og koncentration kræver fokus og koncentration. Spøg til side, det er vigtigere end nogensinde at bevare mental skarphed i disse tider med konstant distraktion. Det er ikke at nævne effekten af ting som lockdowns, laster, aldring og andre hæmmere, som lejlighedsvis kan føre til alvorligere tilstande som hukommelsestab og endda demens. Yikes.
Det er derfor ret vigtigt, at du finder ud af, hvordan du forbedrer fokus og koncentration og hurtigere end senere. Indtast følgende tip, som hver især er designet til at give den hjerne et boost eller i det mindste forhindre den i at bremse. Derfor forbedrer du også din energi og giver dig selv en konkurrencefordel på arbejdspladsen og hverdagen. Men først: hvad er forskellen mellem fokus og koncentration alligevel?
Fokus vs koncentration - hvad er forskellen?
Selvom både fokus og koncentration er nødvendig for at behandle oplysninger, er de ikke ligefrem det samme. Fokuskunsten involverer generelt at finpudse din opmærksomhed mod begrænsede interessepunkter, mens du mentalt kasserer overflødige data eller stimuli. Koncentration henviser i mellemtiden til din evne til at opretholde denne interesse i en længere periode.
Det er af denne grund, at nogen måske fortæller dig at "fokusere" på et emne og derefter "koncentrere dig". Man kan også sige, at "koncentration" er din evne til at forblive "fokuseret". Du forstår pointen … eller mistede vi din koncentration?
Tips til forbedring af dit fokus og din koncentration
Stadig hos os? Godt. Det betyder, at du allerede lærer at forbedre fokus og koncentration (dvs. ved at læse). Her er flere måder at skærpe den noggin på og holde den skarp.
1. Spil Brain Games
At træne din hjerne behøver ikke at være en opgave. Faktisk kan det være en fornøjelse. Krydsogtværs. Sudoku. Skak. Hukommelsesspil. Puslespil. Disse aktiviteter er ikke kun sjove og udfordrende, men de fungerer også din hjerne som en muskel. For helvede, selv doodling i 20 minutter kan hjælpe med fokus og koncentration.
2. Meditere
Det er den seneste psykiske dille, men gæt hvad? Ifølge en række undersøgelser giver meditation også resultater. Find det mantra og den teknik, der fungerer for dig, og få din indre yogi frem, en session ad gangen. Denne praksis kan ikke kun hjælpe dig med at bevare fokus og koncentration, men det kan endda reducere stressniveauet og øge produktiviteten.
3. Motion
Ja, du skal behandle din hjerne som en muskel, men du bør også behandle dine muskler som en muskel. Du følger? Ja? Ingen? Det, vi forsøger at sige, er, at du skal opretholde et regelmæssigt fitnessforløb, som kan øge energiniveauet, forbedre søvn, reducere stress og mere. Henholdsvis eller kollektivt vil disse faktorer have en positiv effekt på fokus, koncentration og hukommelse.
Din træning behøver ikke at være for intens, men den skal være temmelig konsekvent. Selv en halv times strømtur kan uden tvivl være tilstrækkelig, hvis du gør det regelmæssigt.
4. Organiser dit område
Når dit skrivebord eller kontorlokaler er rodet, er din hjerne det også. Organiser dit område, og det vil forbedre din evne til at fokusere og koncentrere dig. Tro ikke på os? Prøv det og se.
5. Undgå distraktioner
Den bedste måde at undgå distraktioner på hele dagen er at gøre det sværere for disse distraktioner at nå dig i første omgang. Det betyder at skabe et relativt afsondret miljø, hvor du kan fokusere på de opgaver, der er ved hånden.
Vi taler heller ikke kun om fysisk rum. Sæt din telefon på lydløs. Bloker din adgang til sociale medier. Lad ikke et fjernsyn være tændt i baggrunden. Sådan forbedres fokus og koncentration.
6. Videospil
Her er en, der måske er for god til at være sand (eller i det mindste fortjener et par stjerner). Nogle undersøgelser tyder på, at afspilning af videospil som RPG'er faktisk kan forbedre ting som opmærksomhedsspænd og visuospatiale færdigheder.
Andre undersøgelser er langt mere pessimistiske med hensyn til virkningerne af visse videospil, med henvisning til hukommelsestab og neuropsykiatriske sygdomme som depression. Så har vi nutidens tilstande som "Internetspilforstyrrelse", som kan opveje din neurologiske følelse af belønning.
Det er nok at sige, at der er behov for yderligere forskning, før man kan drage nogen reelle konklusioner. I mellemtiden kan du prøve at spille videospil, der udfordrer dine mentale færdigheder, og husk at tage en lejlighedsvis pause.
7. Sov bedre
Her er noget, som ingen fornuftige mennesker ville argumentere med: bedre søvn. Sjovt i sig selv er 7-8 timers søvn pr. Nat også godt for din hjerne.
Hvis du kæmper for at falde i søvn og blive i søvn, kan du overveje at læse en bog eller tage et bad, inden du går i seng. Samtidig bør du undgå kilder til potentiel stimulering.
8. Forbedre din kost
En sund kost dyrker en sund krop og en sund krop dyrker et sundt sind. Der er også potentielle "hjernemad", du kan spise, såsom fede fisk, bladgrøntsager, bær og valnødder, for blot at nævne nogle få. Mens du er i gang, kan du overveje at drikke grøn te, som har været forbundet med forbedret kognitiv funktion og reduceret stressniveau.
9. Læs en bog
De siger, at ingen læser mere, og at vores opmærksomhed er spændt, hvilket udgør en sammenhæng. Skub trenden ved at hente en bog i ny og næ. Du kan endda nyde det.
10. Brug Vault Health’s Brain Kit
Nogle gange kan du bruge et boost af den håndgribelige sort, og det er præcis, hvor Vault's Brain Kit kommer ind. Som du måske eller måske ikke er klar over, sætter Vault Health dig i kontakt med en læge via telehealth -portal. Skulle du kvalificere dig til en af virksomhedens signaturbehandlingsplaner, sendes den direkte til din dør på en diskret måde. Support er løbende og altid inden for rækkevidde, og hver behandling understøttes af omfattende forskning.
I hjertet af Vault's Brain Kit er et afgørende peptid ved navn semaks. Det virker ved at øge produktionen af BDNF (hjerneafledt neurotrofisk faktor) og støjende øge hjernecelleproduktionen. Med henblik på at hjælpe med fokus og koncentration har semax også været kendt for at hjælpe med at afværge kognitiv tilbagegang, demens eller symptomer forbundet med traumatisk hjerneskade.
Ud over semax er Vault Health Brain Boost Formula en helt naturlig kombination af urter og en aminosyre, der inkluderer:
- Ashwagandha 200 mg - Et adaptogen, der hjælper humør, søvn, hukommelse og endda kan hjælpe med sædtal og kvalitet.
- Rhodiola 300 mg - En anden adaptogen urt, der viser sig at hjælpe med at reducere symptomer på angst og forbedre humøret.
- Relora 300 mg - En kraftig ekstrakt af Magnolia bark, der hjælper med at reducere forhøjet cortisol og forbedre humøret.
- Schisandra 200 mg - Et bær, der hjælper med fokus og koncentration og sænker cortisol.
- L-theanin 100 mg - Aminosyren findes naturligt i grøn te og øger GABA, den afslappende neurotransmitter.
For at kvalificere dig til Vault's Brain Kit skal du rådføre dig med en af mærkets læger gennem telehealth -portalen. Den professionelle vil tage forskellige faktorer i betragtning, herunder din sygehistorie og andre lægemidler, du måtte tage.
Hvis du er kvalificeret, vil behandlingen blive sendt til din dør på en bekvem og diskret måde. Semax har form af en næsespray, og du skal sprøjte den en gang i hvert næsebor hver dag. Brain Boost naturlige supplement er en kapsel, og du bør tage det to gange dagligt. Forvent at se resultater efter 3-4 ugers brug. Her er til en bedre hjerne.
Alt indhold og medier på Men Life Web Journal -webstedet oprettes og udgives kun til informationsformål. Det er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel lægehjælp og bør ikke påberåbes som sundheds- eller personlig rådgivning. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale med eventuelle spørgsmål om dit helbred eller en medicinsk tilstand.
Generelle ofte stillede spørgsmål
Er fokus og koncentration det samme?
Selvom det er ens, betyder fokus og koncentration ikke nøjagtig det samme. Fokus indebærer at finpudse din opmærksomhed mod et begrænset interessepunkt, mens koncentration refererer til din evne til at opretholde interessen i en længere periode.
Hvordan kan jeg øge min koncentration og fokus?
Der er en række måder at forbedre koncentration og fokus, herunder hjernespil, bedre søvn, motion og kosttilskud.
Hvorfor er fokus og koncentration vigtigt?
Fokus og koncentration er begge fundamentale for visse kognitive funktioner såsom behandling og anvendelse af information.
