Hvis du har ramt et pandemisk plateau i dine gymnastiksalgevinster, kan du blive overrasket over at vide, at det sandsynligvis ikke er en mangel på løfteindsats, der gør dig beskidt. I stedet kan tarmsundhed være det luskede problem, der skærer din evne til at tilføje betydelige muskler og metabolisere fedt. Uanset hvor meget tid du bruger på at kaste vægte rundt og grynt som en gal, vil du fortsætte med at kæmpe i din æstetiske bestræbelse, medmindre du helbreder dit tarmhelse. Så hvis du vil vide, hvordan du øger din præstation i gymnastiksalen, skal du vide, hvordan du kan forbedre tarmsundheden.
Tarmmikrobiom
At forstå den rolle, tarmsundhed spiller i at regulere din krops absorption af næringsstoffer og vitaminer, er afgørende for at få din interne motor til at køre optimalt. Det første trin i at lære at forbedre tarmsundheden er at tackle mikrobiom. "Den menneskelige tarm er hjemsted for billioner af mikrober - nogle gode for helbredet, nogle ikke så gode," siger ernæringsekspert og onkel Tobys ambassadør Kathleen Alleaume til Men Life Web Journal. “Disse mikrobielle samfund, der bebor din tarm, samlet kendt som mikrobiom, er utrolig kraftfulde og udfører en række funktioner, der er afgørende for vores sundhed og velfærd. Bortset fra at fordøje og udvinde næringsstoffer fra den mad, vi spiser; Disse mikrober menes at spille en nøglerolle i metabolisme, absorption af næringsstoffer, søvn og regulering af immunsystemet. ”
Gut Health for Fitness
Når det kommer til at forbedre din præstation i gymnastiksalen eller på banen, spiller kosten en væsentlig rolle. Vi ved, at det at spise godt og holde sig til et regimenteret indtag af makronæringsstoffer er en yderst effektiv metode til at øge den generelle kondition, men at inkorporere tarmsundhed i din kostplan er afgørende for langsigtet succes.
”Forholdet mellem tarmsundhed og fitness er en tovejsgade. Tarmens hovedfunktion er at fordøje mad og absorbere næringsstoffer, ”siger Alleaume. “Så det er værd at være opmærksom på de ting, der kan påvirke din næringsoptagelse, herunder hvad du spiser for at hjælpe med at opretholde en sund tarm. Når dit tarmmikrobiom er i balance, hjælper det med at øge energiniveauet, hvilket kan oversætte til bedre ydeevne ved at regulere stofskiftet, reducere træthed og forbedre genopretning. ”
Desuden kan overvejelse af tarmsundhed ved udarbejdelse af en kostplan hjælpe dig med bedre at løse igangværende problemer. Ved at tilføje bestemte fødevarer til din kost og begrænse andre, kan du gå i gang med at oprette en struktureret rutine, der i væsentlig grad styrker din generelle kondition.
"Betydelige ændringer i din træningsrutine eller fitnessniveau kan ændre dit tarmmikrobiom, som derefter påvirker den måde, din krop reagerer på træning, herunder din inflammatoriske reaktion og vævsreparation," siger Alleaume.
Næringsstofabsorption
En anden vigtig fordel ved positiv tarmsundhed er øget næringsoptagelse. Dine tarmbakterier er afgørende for din krops søgen efter at forblive sund og fri for skadelige sygdomme. "Optimal optagelse af næringsstoffer afhænger af en sund tarm," afslører Alleaume. "De" gavnlige "bakterier (probiotika), der lever i tarmen, hjælper med at opretholde vores generelle helbred ved at bære signaler til vores hjerne og arbejdende muskler. For eksempel hjælper gavnlige tarmbakterier (probiotika) med at nedbryde kostfibre som dem, der findes i kulhydrater. Mange tarmbakterier nedbryder ikke-fordøjelige kulhydrater til kortkædede fedtsyrer, som kan bruges af kroppen som næringskilde, men også spiller en vigtig rolle i muskelfunktionen. ”
Dette er en væsentlig årsag til, at tarmbakterier og tarmsundhed er vigtigt for gymnastiks ydeevne. Hvis din krop let absorberer næringsstoffer og modvirker negative påvirkninger samtidigt, er du bedre forberedt på nogle gymnastikgevinster på næste niveau.
"Det er vigtigt at vedligeholde så mange af disse 'gavnlige' fejl som vi kan og fodre disse fejl med det rigtige brændstof, så de kan overleve og trives," siger Alleaume. "For at holde dine mavefejl glade, skal du sørge for at spise en fiberrig kost fuld af frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn lige fra starten af din dag."
Blodsukker
En anden vigtig fordel ved korrekt tarmsundhed er det positive forhold, det har på blodsukkerniveauet. "De gode insekter i din tarm hjælper med at nedbryde kulhydrater til kortkædede fedtsyrer," siger Alleaume. “Disse fedtsyrer hjælper med at nære cellerne, der foretager tarmene, regulerer sult og har også en rolle i energimetabolisme, såsom regulering af insulinrespons. Insulin er et hormon, der produceres i bugspytkirtlen. Når vi spiser, frigives insulin til blodbanen, hvor det hjælper med at omdanne sukker fra den mad, vi har spist, til celler, der skal bruges som energi, der brænder vores muskler. ”
Sådan forbedres tarmsundheden
Hvis du er ivrig efter at lære at forbedre tarmsundheden, er de trin, du skal tage, enkle. Alleaume foreslår at fokusere på fødevarer, der understøtter tarmsundheden. “Dette er den bedste måde at understøtte en overordnet sund livsstil, herunder din kondition og motion. Det betyder:
- Spiser en lang række fiberrige fødevarer. Fyld din tallerken med årstidens frugt, grøntsager, bælgfrugter (f.eks. Bønner og linser), nødder og fuldkorn.
- Vælg fuldkorn frem for raffinerede korn, da de er fiberrige og indeholder kulhydrater af høj kvalitet til træningsbrændstof for at understøtte træningsindsatsen, reducere træthed og genoprette efter træning. Hvis du er en morgengymnastiker, vælger du en solid skål grød. Eller, for et twist på en velsmagende brekkie fuld af fuldkorn og protein, hvorfor ikke prøve at kombinere din havre til en æggekage. Min nuværende favorit go-to er den nye UNCLE TOBYS Super Blends Prebiotic Fiber med et strejf af gurkemeje og kokos, der har fordelen af kostfibre plus tilsat præbiotisk fiber til at nære de gode bakterier i din tarm (som en del af en sund, varieret kost) , krypteret med spinat og kimchi og to æg.
- Nyd mad med probiotika, såsom 'levende' naturlig yoghurt. Disse tilføjer de 'gavnlige' tarmbugs tilbage til dit fordøjelsessystem. Du kan også eksperimentere med fermenterede grøntsager, såsom kimchi, surkål samt miso og kombucha.
Tarmsundhed i gymnastiksalen
Det viser sig at sprænge din røv i gymnastiksalen og spise sundt kun er en lille del af din generelle sundhedsøvelse. At sikre, at dine tarmbakterier fungerer effektivt, er afgørende for din fortsatte succes og styrke. Uanset om du træner til at være en marathonløber eller en opbygget bodybuilder, starter optimal ydeevne i tarmen. Du er jo, hvad du spiser.
Har du stadig spørgsmål? Vi har dækket dig.
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvordan kan jeg forbedre mit tarmsundhed?
Du kan forbedre din tarmsundhed ved at reducere mængden af sukker, du spiser, holde dig hydreret og spise gærede fødevarer. De gode bakterier i disse fødevarer hjælper din krop med at regulere tarmsundheden.
Hvilke fødevarer helbreder din tarm?
Sauerkraut, ananas, asparges, løg og hvidløg er alle gode fødevarer, der hjælper tarmens sundhed.
Hvordan kan jeg rense min tarm naturligt?
For at rense din tarm naturligt, prøv at drikke masser af vand og bliv hydreret. Folk, der støtter en vandskylning til kolonrensning, anbefaler at drikke seks til otte glas lunkent vand om dagen. Du kan også prøve at spise mad med et højt vandindhold.
