Springtovet har været et stykke træningsudstyr lige siden menneskeheden havde tovværk og kunne hoppe. Som et middel til at forbrænde kalorier er det svært at slå rebtov, men selv denne enkle bevægelse kan øges til et vanskeligere mestringsniveau. For cross-fitters og fitnessentusiaster er det dobbelte under den næste progression. At mestre det dobbelte under kan være svært, men det behøver ikke at være det. Paradiso Crossfit lærer den bedste måde at blive double under master.
Som med de fleste ting starter mestring af den dobbelte under med at få det rigtige udstyr. Begyndere kan godt lide at have et tungere springtov, men mere avancerede springere vil have et lettere reb. I længden vil du have et reb, der måske er lidt kortere end det, du er tryg ved. Du vil gerne holde albuerne i, mens du drejer rebet med dit håndled.
Når du har det rigtige reb, skal du starte med de enkelte undersider. Hvis du kan få 200 på hinanden følgende hoppetov uden at begå fejl. Hvis du kan mestre den grundlæggende bevægelse-en enkelt under-uden fejl over en stor mængde reps, så vil du være i stand til at komme videre. Det næste trin er at tilføje et power jump til din bevægelse. Hvert tredje hop skal være et power -hop, hvor du beholder samme form som singlen under kun at hoppe lidt højere. Når du når 50 reps i en række-tre hop og et power jump-er du klar til at gå videre til to hop og et power jump. Bliv ved med at bevæge dig ned ad træningen, gå til et hop og et power -hop.
Nu er du klar til på hinanden følgende dobbelte unders-men ikke for en høj lydstyrke. Start i stedet med to på hinanden følgende gentagelser, stop derefter og gennemgå din form. Opbyg langsomt, tilføj en dobbelt under, og øv dig perfekt. På denne måde laver du ikke kun dobbelte undersider, men tredobbelte undersider.
