Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan - Men Life Web Journal

Det er årtier siden udgivelsen af ​​film som "Stay Hungry" og "Pumping Iron", og alligevel forbliver Arnold Schwarzenegger kost og træningsplan lige så effektiv nu, som den nogensinde har været. Det betyder selvfølgelig ikke, at du kan klare det. Den tidligere bodybuilder vandt trods alt Mr. Olympia -konkurrencen ikke mindre end syv gange, en bedrift, der kræver seriøs dedikation. Schwarzenegger bevarede også en virkelig skåret fysik langt ind i sin karriere som en A-liste Hollywood-stjerne. Hvis du vil opnå noget tæt på hans tidligere niveauer af ukuelig styrke, skal du forberede dig på et fitnessregime af den virkelig intense sort.

Som du sikkert kan gætte, går Arnold Schwarzenegger -kostplanen meget på protein, og det mener vi stor. Langs lignende forudsigelige linjer fokuserer Arnold Schwarzenegger træningsplan og træningsrutine primært på muskelopbygning. Det er mildt sagt et brutalt program, men lad være med at betyde, at du ikke bør give det dit bedste skud. Ingen smerter, ingen gevinst, som manden selv engang sagde. Sådan får du masser af, som Schwarzenegger gjorde i sin bedste alder.

Du kan også lide:
Afsløring af de psykiske fordele ved motion
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Hvad var Arnold Schwarzeneggers kost?

Arnold Schwarzenegger er mere eller mindre veganer i disse dage, men han plejede at være det stik modsatte. På sit højeste af sin fysiske dygtighed overholdt han reglen om, at for hvert kilo kropsvægt havde han brug for et gram protein. Det er overflødigt at sige, at når du vejer 250 pund, som han gjorde, udgør det meget protein.

Han vendte dog heller ikke tilbage for korn, grøntsager, mikronæringsstoffer og fedtstoffer. I den henseende er Arnold Schwarzeneggers kostplan ikke så anderledes end hvad der anbefales til nutidens bodybuildere. På den anden side gik han meget tungere på mættet fedt, ikke at vi er her for at skændes med æggeblommer, rødt kød og bacon. Det ultimative mål er at tilføje kvalitetsmasse til kroppen ved hjælp af kvalitetskalorier.

Mængde er selvfølgelig også vigtig, og Schwarzenegger slap ikke, når det kom til kalorieindtag. Hans kost bestod ikke kun af fem til seks små måltider om dagen, men han supplerede med proteinshakes og masser af vitaminer og mineraler.

Sæt det hele sammen, og du ender med en samlet sum på 3825 kalorier om dagen, som Schwarzenegger brændte igennem i fitnesscentret. Og mens han spillede en terminator, var manden ingen robot. Derfor indarbejdede han et snydemad om søndagen, hvor han spiste af og til en cheeseburger med pommes frites eller et stykke pizza. Åh, hvem laver vi sjov, han sandsynligvis ved hele tærten.

Arnold Schwarzenegger Kostopdeling

Her er de specifikke fødevarer, som Schwarzenegger spiste på ugentlig basis.

Hele æg - Æg er en enorm kilde til protein og aminosyrer. Det er da ingen overraskelse, at Schwarzenegger spiste tre til fire æg hver morgen, æggeblommer og det hele.

Bacon eller pølse - Man forbinder ikke ligefrem bacon og pølse med magert masse, men begge fødevarer vil helt sikkert hjælpe med at tilføre kalorier til din kost. Desuden er de super lækre.

Ezekiel Brød -De fleste eksperter siger, at Ezekiel brød-aka spiret fuldkornsbrød-er den sundeste slags, du kan spise. Da det indeholder en række korn, to typer bælgfrugter, ingen tilsat sukker og ingen raffineret hvede, er vi tilbøjelige til at være enige.

Avocado - A bon fide fide mirakel mad, avocado leverer næsten 20 vitaminer og næringsstoffer samt sundt enkeltumættet fedt. Det er også tilfældigt lækkert, derfor miraklet.

Havre - Fuldkornshavre indeholder både opløselige og uopløselige fibre og har været kendt for at forbedre både kolesteroltal og blodglukoseniveauer. Schwarzenegger tog sin med lidt honning.

Grillet fisk - Det kræver ikke en Arnold Schwarzenegger kostplan at lære om fordelene ved grillet fisk.

Rødt kød - Selvfølgelig kan det have mættet fedt, men en magert bøf har også masser af protein, naturligt kreatin og alle essentielle aminosyrer.

Grillet magert kød - Blandt bodybuildere er magert kød som kyllingebryst lige så populært i dag som for årtier siden.

Grøntsager - Alle skal spise deres grøntsager, og Schwarzenegger var ingen undtagelse. Han slog også til med salater.

Nødder - Schwarzenegger spiser nødder til nødder, især mandler, cashewnødder og valnødder.

Sød kartoffel -Med hver portion søde kartofler får du sunde mængder jern, fiber, B-vitaminer, C-vitamin og en antioxidant ved navn betacaroten, blandt andet.

Brune ris - Denne populære kilde til fuldkorn er ikke kun nærende og fyldt med fibre, men det reducerer angiveligt risikoen for type 2 -diabetes. Hvad er der ikke at elske?

Fuld hytteost - Ud over et sortiment af vitaminer og næringsstoffer kommer hytteost fyldt med protein. At det er en del af Arnold Schwarzenegger kostplanen giver perfekt mening.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack- Schwarzenegger stoppede sit morgenmåltid med denne vitamin- og mineralinfusion.

Arnold Schwarzenegger serie jernpumpe- Inden han startede sin træning, faldt Schwarzenegger ned en portion af denne energiinducerende muskelformel.

Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 - Træningen er færdig, nu er det tid til dette kreatintilskud.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass -Når du er færdig med kreatintilskuddet, skal du blande to skeer af dette ultramikrofiltrerede valleprotein med 6-8 ounces mælk, drikke og nyde. Schwarzenegger tog også en anden af ​​disse efter sit tredje måltid på dagen.

Arnold Schwarzenegger -serien Iron Dream- Det er næsten tid til at slå på høet, men ikke før du hjælper dig selv til denne form for genoprettelse om natten, som fremmer bedre søvn.

Arnold Schwarzenegger kostråd

Som du sikkert er klar over, spiste Schwarzenegger ikke bare rigtigt og trænede, han delte en bredere fitnessfilosofi med hele verden. Her er nogle visdomsperler, der er blevet udleveret personligt af manden selv.

1. Undersøg ernæring- Viden er magt, bogstaveligt talt i dette tilfælde.
2. Spis protein- Ja, jeg tror, ​​vi har den del.
3. Beregn dit proteinindtag - Ifølge Arnold bør du indtage et gram protein for hvert kilo kropsvægt.
4. Suppler med protein - Med andre ord, husk at drikke dine shakes.
5. Æggeblommer er fine - Hurra!
6. Spring de fedtfrie fødevarer over - Fedtfri mad supplerer normalt fedtet med sukker, og stort set alt er bedre end sukker. Plus, mono og mættet fedt hjælper med at opbygge testosteron.
7. Tag en multi-vitamin dagligt - Du har det, Dr. Schwarzenegger!
8. Eliminer sukkerholdige fødevarer - Schwarzenegger sagde, at hvis han kunne anbefale en ændring i kosten frem for alle andre, ville det være at befri din krop for ting som majsstivelse, majssødemiddel med høj fruktose, maltodextrin og andre sukkerholdige fødevarer eller ingredienser.
9. Vælg dine fødevarer omhyggeligt - Kvalitet betyder noget.
10. Få dit måltid efter træning til at tælle - Når du rammer gymnastiksalen så hårdt som Schwarzenegger gjorde, skal du straks genopfylde med vitale næringsstoffer. Han foreslår også at spise kulhydrater 30 minutter efter en træning.
11. Spis mere for at få masse - Pakker du stadig ikke de ekstra kilo ind? Opad dit kalorieindtag. Proteinshakes hjælper.
12. Spring dessert over - Den her taler stort set for sig selv.
13. Overvåg dine portioner - Konsistens er alt i bodybuildingens verden, og derfor skal du vide præcis, hvor meget du spiser, når du spiser det.

Arnold Schwarzeneggers træningsplan

Det siger sig selv, at Arnold Schwarzenegger-træningsrutinen ligesom Arnold Schwarzenegger-diæten er altomfattende og brutalt intens. Her er den specifikke træning, han stod for i et nummer af Muscle Magazine i 1991:

Arnold Schwarzenegger Workout Plan A - Udført mandag, onsdag og fredag

Bryst

• Bænkpress - 5 sæt, 6-10 reps
• Flade bænkfluer - 5 sæt, 6-10 reps
• Skrå bænkpres - 6 sæt, 6-10 reps
• Kabeloverførsler - 6 sæt, 10-12 reps
• Dips - 5 sæt, til fejl
• Dumbbell pullovere - 5 sæt, 10-12 reps

Tilbage

• Front-wide-greb chin-ups-6 sæt, til fiasko
• T-bar rækker-5 sæt, 6-10 reps
• Siddende remskiverækker - 6 sæt, 6-10 reps
• En-arm håndvægts rækker-5 sæt, 6-10 reps
• Deadlifts med lige ben - 6 sæt, 15 reps

Ben

• Squats - 6 sæt, 8-12 reps
• Benpresser - 6 sæt, 8-12 reps
• Benforlængelser - 6 sæt, 12-15 reps
• Benkrøller - 6 sæt, 10-12 reps
• Barbell lunges - 5 sæt, 15 reps

Kalve

• Stående kalv hæver -10 sæt, 10 reps
• Siddende kalv rejser - 8 sæt, 15 reps
• Enbenede kalvehøjder (holder håndvægte) - 6 sæt, 12 reps

Underarme

• Håndledskrøller (underarme på knæ) - 4 sæt, 10 reps
• Omvendt vægtstangskrøller - 4 sæt, 8 reps
• Wright rullemaskine - til fejl

Abs

Uafbrudt instinkttræning i 30 minutter

Arnold Schwarzenegger Workout Plan B - Udført tirsdag, torsdag og lørdag

Biceps

• Barbell krøller - 6 sæt, 6-10 reps
• Siddende håndvægtskrøller - 6 sæt, 6-10 reps
• Dumbbell koncentration krøller - 6 sæt, 6-10 reps

Triceps

• Bænkpresser med tæt greb (for alle tre hoveder)-6 sæt, 6-10 reps
• Pushdowns (udvendigt hoved) - 6 sæt, 6-10 reps
• Barbell franske presser (indvendigt hoved) - 6 sæt, 6-10 reps
• En-arm håndvægt triceps extensions (udvendigt hoved)-6 sæt, 6-10 reps

Skuldre

• Siddende vægtstangpresser - 6 sæt, 6-10 reps
• Laterale hævninger (stående) - 6 sæt, 6-10 reps
• Rear-delt lateral raises-5 sæt, 6-10 reps
• Kabel laterale hævninger - 5 sæt, 10-12 reps

Kalve og underarme

Samme som mandag, onsdag og fredag

Abs

Samme som mandag, onsdag og fredag.

Så der har du det, Arnold Schwarzenegger kost og træningsrutine.

Du kan også lide:
Afsløring af de psykiske fordele ved motion
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Generelle ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier spiste Arnold Schwarzenegger om dagen?

I sin bedste alder spiste Arnold Schwarzenegger fem til seks små måltider om dagen og suppleret med proteinshakes. Alt i alt indtog han cirka 3825 kalorier om dagen, hvoraf meget han brændte igennem i fitnesscentret.

Spiser Arnold Schwarzenegger kød?

På trods af sin baggrund som storforbruger af animalsk protein, nyder Arnold Schwarzenegger nu en kost, der angiveligt er 99% vegansk. Med henvisning til verdens sult og klimaændringer undgår han at spise kød og mejeriprodukter med meget få undtagelser.

Hvor mange timer har Arnold Schwarzenegger trænet?

Da han var ung, er det blevet sagt, at Schwarzenegger trænede i op til fem timer ad gangen og seks dage om ugen.