Langt mere end den seneste kostvaner, bliver intermitterende fasting bekæmpet af en række velrenommerede fitnessfreaks. Det inkluderer den berømte fit podcaster Joe Rogan sammen med en masse metaboliske eksperter. Det er derfor helt naturligt, at du og masser af mennesker som dig måske vil deltage i handlingen og efterfølgende høste fordelene ved periodisk faste. Uanset om du håber på at sænke blodsukkerniveauet, forbedre mental klarhed, reducere betændelse, øge stofskiftet eller opnå direkte vægttab, har du brug for en intermitterende fastevejledning for at få det gjort. I mellemtiden er det kun en håndfuld af de rapporterede fordele.
Selvfølgelig er den intermitterende fastende diæt ikke så enkel som at gå forud for et måltid i ny og næ. Desuden vil nogle mennesker sige, at intermitterende faste slet ikke er en diæt, men snarere et "slankekur." Vi deler ikke hår i vores pålidelige, intermitterende fastevejledning til mænd, som er langt mere optaget af resultater end semantik. Lad os få dig på rette fod … eller skal vi sige mave?
Du kan også lide:
Afsløring af de psykiske fordele ved motion
Videnskaben erklærer: Craft Beer sundere end rødvin
Hack din metabolisme og tab dig med lumen
Hvad er intermitterende faste?
At repræsentere en tradition med mere historie bag sig, end du måske er klar over, betyder intermitterende faste at gå i længere tid uden at spise en enkelt bid. For ikke at forveksle med sult, er dette et regime, der kræver en samordnet grad af kontrol over, hvad du spiser, og hvornår du spiser det. Hvis det lyder mærkeligt, skal du overveje det faktum, at du allerede øver fastende hver 24. time. Du spiser jo ikke i 10-12 timer mellem aftensmad og morgenmad (deraf udtrykket "pause hurtigt"), og det er en temmelig lang tid. Intermitterende faste udvider processen til resultatorienteret slankekure, hvis slags leverer en lang række rapporterede sundhedsmæssige fordele. Det er også værd at bemærke, at du er fri til at drikke vand, te, kaffe eller knoglebouillon, når du vil.
Hvordan fungerer intermitterende faste?
Som borger i den moderne verden er du sikkert klar over, at vi mennesker kan lide at spise. Faktisk kan vi lide det så meget, at vi ofte spiser mere mad end nødvendigt. Det får insulinniveauer til at stige, og kroppen lagrer overskydende kalorier som enten fedt eller sukker. Når vi fortsætter med at spise uden at forbrænde de lagrede kalorier, hober sukker og fedt sig inde i kroppen. Resultatet kan være noget så simpelt som vægtforøgelse eller noget så komplekst som type 2 -diabetes. Intet resultat er mildest talt ønskeligt.
Ved at faste, vender du processen på en måde at tale på. Det vil sige, at du får insulinniveauer til at falde på tom mave, hvilket får kroppen til at begynde at brænde gennem lagret energi. Dette er essensen af øvelsen-den rydder op i den lagrede energi, der ellers ville blive omdannet til sukker og/eller fedt. Balance er det operative ord her.
Kan du intermitterende hurtigt for vægttab?
Det kræver ikke en sundhedseksperts ord at vide, at hvis du spiser mindre mad-eller slet ingen mad-får dig til at tabe dig. Med andre ord er intermitterende faste for vægttab en værdig forfølgelse. Og selvom nogle mænd måske undrer sig over, om øvelsen vil påvirke stofskiftet negativt, ser det ikke ud til at være tilfældet.
Hvad er det negative ved intermitterende faste?
Hvis man lægger hele stofskiftet til side (da det er et emne, der bedst overlades til forskere), er der andre bekymringer, man kan have med hensyn til periodisk faste for vægttab. For eksempel kan mænd spekulere på, om de vil opleve lav energi, ikke kan koncentrere sig, blive syge eller simpelthen falde sammen på grund af mangel på kalorier. Og i løbet af de første dage vil disse bekymringer virke berettigede.
Sandheden er, at der vil være en tilpasningsperiode, når man overgår til en periodisk fastende diæt. Det er fordi kroppen vænner sig til bestemte mønstre og vaner. Så hvis du spiser (eller overspiser) hver dag, er din krop vant til at indtage bestemte mængder mad på bestemte tidspunkter. Og når du pludselig ændrer dette mønster, kan du opleve anfald af ekstrem sult, energitab, humørsvingninger, hovedpine eller kvalme.
Imidlertid er kroppen intet, hvis den ikke er tilpasningsdygtig, og til sidst vil den bevare balancen. Efter et par dage med periodisk faste, vil du opdage, at sulten går over. Langs lignende linjer vender dit humør og energiniveau tilbage til deres normale tilstand, hvis det ikke forbedres.
7 Sundhedsmæssige fordele ved periodisk faste?
Her kommer vi til de gode ting, det vil sige fordelene ved intermitterende faste. Disse kan observeres hos dem, der fuldt ud forpligter sig til det intermitterende fastende regime, samtidig med at de opretholder en sund livsstil.
Fordelene ved intermitterende faste er;
1. Vægttab
Først og fremmest kan du forvente at tabe dig af indlysende årsager. Nogle eksperter vil imidlertid bevidne, at vægttab kun er en blandt mange fordele, der opnås ved periodisk faste. Det er delvis derfor, at selve øvelsen går helt tilbage til oldtiden, hvor vægttab ikke ligefrem var menneskehedens mest fremherskende bekymring.
2. Mental klarhed
Ifølge nogle rapporter kan fordelene ved intermitterende faste også omfatte mental klarhed. Manglen på tung mad og belastning af din krop til at fordøje kalorier og energi kan give din krop mulighed for at regulere sund hjernefunktion. Et klart system kan føre til et klart sind.
3. Forbedret energi
At spise ofte i løbet af dagen sætter kontinuerligt vores krop og stofskifte i en fordøjelsescyklus. Hver gang du indtager kalorier, skal din krop arbejde med at nedbryde kulhydrater og omdanne dem til blodsukker. Til sidst bruges dette til energi eller lagres i celler til senere brug.
4. Kan forbedre insulinresistens
Nogle rapporter tyder også på, at intermitterende faste kan forbedre vores insulinresistens. Dette kan igen føre til et fald på 3-6 procent i blodsukkeret og et fald på 20-31 procent i insulinniveauet. Dette kan munde ud i større beskyttelse mod type 2 -diabetes.
5. Reduktion af betændelse
Visse undersøgelser har vist, at intermitterende faste kan føre til reduktioner i markører for inflammation.
6. Forenkler dit liv
Derudover er der mange praktiske fordele at overveje. F.eks. Kan intermitterende faste drastisk forenkle dit liv. Til det formål er det i modsætning til de fleste nutidige diæter, fordi det kræver, at du ikke spiser noget og kun drikker vand, te, kaffe eller knogleskab i længere tid. Hvordan kan tingene blive enklere end det?
7. Økonomiske fordele
Når vi taler om de praktiske fordele, sparer intermitterende faste dig også penge ved at skære ned på madomkostninger, sparer dig tid, der ellers ville bruges til madlavning, giver mulighed for snyddage (forudsat at du kan klare dine laster), giver mulighed for variabler og tilpasser enhver livsstil . Sidst men ikke mindst, hvis du føler dig syg eller bare kan lide digharat spise, at trykke på pause eller stop -knappen er lige så let som at putte et stykke mad i munden.
Grundlæggende intermitterende faste vejledning
Kan du huske, hvordan vi sagde, at intermitterende faste for mænd var omtrent lige så enkelt som en kost kunne være? Nå, vi skal muligvis kaste en lille stjerne på den påstand. Det skyldes, at der er en række forskellige måder at deltage i praksis på, hvilket sætter spørgsmålet: Hvad er den intermitterende fastemetode, der fungerer bedst for dig?
Lad os starte med, hvad der i øjeblikket er den mest populære tilgang, bedre kendt som den intermitterende fastende 16: 8 -metode. Tro mod sit navn indebærer 16: 8 faste i 16 timer om dagen og begrænser alt dit madforbrug til et 8-timers vindue. Et eksempel kan være at spise alle dine måltider mellem kl. 12.00 og 20.00. Ja, det betyder, at du har sprunget morgenmaden over. Du vil heller ikke spise mere end to sundhedsbevidste måltider (tre måltider toppe) inden for det tilladte tidsrum. Hvis 8 timer virker lidt for generøs, skal du i stedet overveje 20: 4 intermittent fastemetode. Som du sikkert kan gætte, indebærer denne metode faste i 20 timer om dagen og begrænsning af dine måltider til et 4-timers vindue.
Vil du have en anden tilgang? Tjek på alle måder 5: 2 -metoden, som indebærer at reducere dit kalorieindtag med 75% to dage i træk, en gang om ugen. Derfra kan tingene gå til ekstremer. I stedet for at angive hvert enkelt forhold, vil vi påpege, at verdensrekorden for faste er 382 dage, så gør med disse oplysninger, hvad du vil.
Naturligvis er der måder at optimere din periodiske faste rutine og derved høste yderligere fordele. Dette bringer os til den potentielt livsændrende kombination af intermitterende faste + en ketogen diæt. Bare en hurtig påmindelse: at dyrke en ketodi betyder, at man hovedsagelig spiser fedt og protein, hvilket hjælper kroppen med at omdanne fedtceller til ketoner og derefter bruge disse ketoner til brændstof. Denne proces, også kendt som ketose, vil "nedbryde og dræbe beskadigede celler og cellulære komponenter, aktivere stamceller og fortrinsvis reducere visceralt og abdominalt fedt," ifølge Dr. Valter Longo fra USC Longevity Institute.
Derfor er intermitterende faste + keto både en fantastisk måde at tabe sig på og optimere kroppens præstationer på samme tid. Desuden kan faste faktisk fremskynde overgangen til en metabolisk tilstand af ketose og derefter hjælpe med at opretholde den samme tilstand. Indfør en konsekvent træningsrutine, og du vil virkelig maksimere din krops potentiale.
Hvor skal man begynde intermitterende faste?
At høste fordelene ved intermitterende faste betyder at tage det første skridt mod denne spilskiftende praksis og derefter holde fast i en plan. Dette lyder måske simpelt i konceptet, men det kan ligefrem være svært at udføre. Da vi ikke personligt kan coache dig gennem processen, dækker vi det grundlæggende. Sådan starter du intermitterende faste:
- Find ud af hvilken metode der fungerer bedst for dig.
- Beslut, hvor længe du vil faste.
- Start din faste. Hvis du bliver syg, skal du spise noget.
- Gør dit liv som du normalt ville.
- Overspis ikke, når du bryder din faste.
Voila, du har startet intermitterende faste for vægttab og fået adgang til en lang række andre frynsegoder. Snart begynder du at se resultaterne, især hvis du træner og spiser rigtigt. Og glem ikke, herrer: du kan til enhver tid fravælge det.
Hvor lang tid skal du faste, mens du faster hurtigt?
Længden af din faste afhænger af din nuværende plan, men den mest almindelige struktur involverer en 16-timers faste med et 8-timers spisevindue.
Kan du drikke under faste perioder?
Under en faste bør du have det fint med at indtage kaffe, vand eller te. Alt med et kalorieindhold på mindre end 50 vil være acceptabelt at forblive i fastende tilstand.
Hvad er de negative virkninger af intermitterende faste?
For det meste har intermitterende faste vist sig at være sundheds-positiv, men omfattende faste kan påvirke hormoner. I ekstreme tilfælde kan det føre til hårtab, angst og stress, men det er ekstremt sjældent.
Du kan også lide:
Afsløring af de psykiske fordele ved motion
Videnskaben erklærer: Craft Beer sundere end rødvin
Hack din metabolisme og tab dig med lumen
