En begyndervejledning til meditation - Men Life Web Journal

Der er en god chance for, at du sidder fast hjemme i en ubestemt periode, hvilket gør dette til din perfekte mulighed for at komme ind på mindfulness og meditation. Hvem kunne ikke bruge lidt mere mental balance og klarhed i deres liv lige nu? I mellemtiden undrer du dig måske over, hvordan du mediterer i første omgang, og du er ikke alene. Indtast vores begynderguide, der dækker fordele, afslapningsteknikker, definitioner og andre grundlæggende ting.

Hvad er meditation?

I den enkleste forstand af begrebet er meditation en dedikeret praksis, hvor den enkelte bruger en bestemt teknik til at træne sin opmærksomhed eller bevidsthed. Når det udføres korrekt, kan det blandt andet resultere i mental klarhed, afslapning og følelsesmæssig stabilitet.

Fordele ved meditation

Hvis resultatet af mindfulness og meditation kan opsummeres i et ord, er det ord "afslapning". Nogle undersøgelser har imidlertid fundet ud af, at meditation gør langt mere end blot at bringe dig i en afslappet tilstand. Andre potentielle fordele omfatter følgende:

• Lavere blodtryk
• Lavere puls
• Langsommere respirationsfrekvens
• Reduceret angstniveauer
• Generelle følelser af velvære
• Mindre stress

Nogle former for meditation sætter dig også i nuet. Dette koncept kan virke simpelt nok, men det er fortsat undvigende for snesevis af mennesker i den moderne æra. Der er ægte værdi at vinde ved blot at eksistere i nuet.

En ting at huske på er, at fordelene ved meditation primært ses på som kortsigtede resultater. Når det er sagt, kan øvelsen stadig fungere som en slags nulstillingsknap, der fjerner distraktioner og derved finpudser dit fokus og produktivitet hele dagen. Og mens nogle undersøgelser tyder på, at meditation kan øge hjernens funktion eller endda forbedre dit immunsystem i længere tid, er videnskaben langt fra afgjort.

Så har vi buddhistisk meditation og dens ultimative mål, dvs. mental frigørelse, absolut medfølelse og langvarig indre fred. Uden tilknytning til den materielle verden vil du opleve det, der oftest beskrives som oplysning, svarende til Buddhas tilhængere før dig. Er sådan noget virkelig muligt i det vestlige samfund? Måske. Måske ikke. Men dette er en begyndervejledning, og så lader vi det stå på tallerkenen for nu.

Sådan mediteres

I stedet for at lede efter mening i meditation, anbefaler vi dig at prøve det bare for at se, hvor det fører dig hen. Den bedste måde at gøre dette på er under vejledning af en erfaren praktiserende læge, især hvis du forfølger transcendental meditation (TM). Der er også masser af mindfulness -apps, der kan guide dig gennem rejsen.

Uanset hvor du tager øvelsen, skal du overveje følgende faktorer:

• Rigtigt tidspunkt/rigtigt sted -Konsistens er nøglen til en effektiv meditationsrutine. Derfor bør du meditere på samme tid og samme sted. De fleste mennesker gør det om morgenen i et bestemt område inde i deres hjem eller lejlighed.
• Hvad skal jeg tage på -Afslapning og meditation går hånd i hånd, og du skal klæde dig efter dette princip. Med andre ord: brug det, der får dig til at føle dig bedst tilpas.
• Sådan sidder du -Du har måske visioner af nogle yogi med foldede ben og fingre peget opad, men det er langt fra normen. Sandheden er, at du kan sidde, som du vil, hvis det er behageligt og ikke distraherende. Et antal begyndere sidder oprejst i en stol med ryggen lige, halsen afslappet, hagen lidt gemt og hænderne hviler på skødet eller knæene. Det gør du.
• Varighed - Start med at øve et par gange om ugen og i sessioner på 10 eller 15 minutter og arbejde dig op derfra. Hvis du foretrækker at starte med f.eks. 5 minutters sessioner i stedet, er det helt fint. På bagsiden af ​​denne mønt kan du sparke tingene ud som en rockstjerne og meditere dagligt i 20 minutter op.
• Kend din motivation - Hvis du endda har en vag grund til at meditere, er du mere tilbøjelig til at holde fast i øvelsen og drage fordel af den. Den grund kan blandt andet være et generelt mål som at reducere stress eller opnå fokus. Men hvis du går ind uden nogen som helst motivation, oplever du muligvis ingen håndgribelige resultater, hvilket får dig til at opgive øvelsen helt.
• Tag det en dag ad gangen - Hvis du nogensinde har lært noget i dette liv, ved du, at øvelse simpelthen er en del af processen. Forvent ikke at sidde ned og opnå oplysning eller endda afslapning efter den første session. Lad selve rejsen være din guide, og du vil forbedre dig over tid.
• Vær opmærksom -Jo bedre du bliver til meditation, desto stærkere er dens effekt på dit mentale velbefindende. Det vigtige er, at du bevarer disse fordele hele dagen. Dette handler om klarhed og ro, både når du mediterer og længe efter.

Almindelige forhindringer for begyndere

At lære at meditere kan være en hindring i sig selv for begyndere, og derfor giver så mange mennesker op efter et par sessioner. Husk at bringe nogle klare motiver til bordet og øv dig konsekvent. Her er nogle potentielle forhindringer, du skal huske på:

• Tidsbegrænsninger -Nogle af os kæmper for at skære et ordentligt stykke tid til daglig mindfulness og meditation. Den gode nyhed er, at du kan gå glip af et par dage og stadig hente, hvor du slap. Hvis du går i meget lang tid uden at meditere, skal du genkende dig selv med nogle grundlæggende teknikker, før du fortsætter.
• Søvnighed - Nogle mennesker rapporterer følelser af søvnighed i de tidlige stadier af meditation, hvilket giver mening i betragtning af vægten på afslapning. For at modvirke disse følelser, undgå at ligge ned, når du mediterer og overvejer at åbne et vindue. Du kan også meditere om morgenen, når du føler dig mest vågen.
• Distraktioner -Det er en stimulerende verden, og potentielle distraktioner er næsten bogstaveligt talt overalt. I stedet for at søge den perfekte ensomhedshelligdom, øv dig på at drukne de ydre lyde og distraktioner. Og hvis du simpelthen skal supplere, skal du medbringe nogle kvalitetsstøjreducerende hovedtelefoner.

Typer af meditation

Det burde ikke overraske nogen, at der findes forskellige former for meditation. Fordelene forbliver dog ret konstante, nemlig afslapning, følelsesmæssig stabilitet, klarhed og empati. Mindre bekymret for mening, målretter meditation resultater. Det handler om at finde den teknik, der fungerer bedst for dig og derefter holde dig til en rutine. Her er nogle af de mest populære former for meditation:

1. Mindfulness -meditation

Med denne form for meditation bliver du bedt om at observere hver tanke, når den kommer ind i dit sind. Som et resultat får du en større følelse af bevidsthed over for både dine egne indre mekanismer og selve bevidsthedens natur. En følelse af indre balance følger, ligesom følelser af empati og forståelse.

2. Koncentrationsmeditation

Ofte praktiseret i takt med mindfulness -meditation, beder denne type dig om at fokusere på et enkelt punkt eller mønster, såsom dit ånde, eller et mantra eller en ydre lyd eller et fysisk objekt. Gennem gentagelsens kraft begynder dit sind at vandre, indtil det slipper alle bekymringer og ønsker.

3. Buddhistisk meditation

Af lidt indlysende årsager er der ikke én form for buddhistisk meditation. Det siges dog ofte, at buddhistiske munke mediterer for at udvikle medfølelse og endda opnå oplysning. For alle de sande søgende derude, kan du overveje at besøge et tempel i nærheden for at arbejde direkte med en erfaren praktiserende læge.

4. Transcendental meditation

Denne type meditation, der er mere populær nu end nogensinde før, beder dig ikke om at bevare fokus eller endda koncentrere dig, når du driver forbi parametrene for bevidsthed på overfladeniveau. I modsætning til mindfulness er målet ikke at være opmærksom på det nuværende øjeblik, snarere gå direkte til kilden til ren tanke og kreativitet.

5. Andre former for meditation

For at udforske det fulde omfang af meditation er at hoppe ned ad et ordsprogligt kaninhul, hvor du finder chakra -meditation, yoga -meditation, bevægende meditation (tai chi osv.), Metta -meditation, Vipassana -meditation og mere. Vi anbefaler, at du starter med mindfulness -meditation eller koncentrationsmeditation og går videre derfra.

Gode ​​værktøjer/apps til at hjælpe meditation

Som vi sagde før, er den bedste måde at lære at meditere på at søge hjælp fra en erfaren praktiserende læge. Det er fordi han eller hun kan reagere direkte på dine handlinger og vejlede dig i overensstemmelse hermed. Uanset hvilken æra der er, er der bare noget at sige til at lære af en mester og et menneske.

På den anden side er du måske selvisolerende lige nu, og det sidste du vil gøre er at komme helt tæt på med en fremmed. Heldigvis er der ikke mangel på ressourcer til at hjælpe, herunder dvd'er, artikler, online -videoer og meditationsapps.

Vi dækkede tidligere nogle af de bedste mindfulness -apps, men den artikel blev skrevet for et stykke tid siden, og en række nye apps er dukket op i tiden siden. Begyndere og eksperter har ikke andet end positive ting at sige om Sam Harris og hans Waking Up -app, for eksempel, som er gratis for dem, der ikke har råd til et abonnement.

Det er nok at sige, at du har dine muligheder. Find det værktøj, der fungerer bedst for dig til at få en tiltrængt mental balance i disse urolige tider.

Du kan også lide:
En nybegynderguide til intermitterende faste
Top 10 Mindfulness -apps til at forbedre din indre fred
En begynderguide til den ketogene diæt

Generelle ofte stillede spørgsmål

Hvad er de 3 typer meditation?

Der er langt mere end tre typer meditation. De mest populære tre typer er imidlertid som følger: mindfulness -meditation, koncentrationsmeditation og transcendental meditation.

Hvordan mediterer du derhjemme?

For at meditere derhjemme skal du finde et sted, hvor du kan øve dig konsekvent. Prøv at meditere på samme tid og samme sted. Brug hvad du vil, og sidder på en måde, der gør dig komfortabel.

Hvordan mediterer du?

Der er forskellige former for meditation og forskellige måder at meditere på. Det vigtige er, at du prøver at meditere på samme tid og samme sted, enten hver dag eller et par dage om ugen. Komfort og konsistens er nøglen.

Hvad er fordelene ved meditation?

Korrekt meditation giver en lang række fordele. For eksempel kan det reducere stress og angst, øge selvbevidstheden, opretholde mental balance, stabilisere følelser, fremkalde afslapning, forbedre fokus og angiveligt sænke blodtrykket på kort sigt.