Lige når du tror, at hans karriere har nået sin højeste højde, formår Mark Wahlberg at trække endnu et es ud af ærmet. Det samme kan siges om hans imponerende muskler, som ser ud til at have fordoblet sig i størrelse i løbet af det sidste årti eller deromkring. Den bemærkelsesværdige stigning i styrke kan spores tilbage til roller i film som "The Fighter", "Pain & Gain" og "Lone Survivor", som skuespilleren valgte et strengt kost- og træningsprogram for. Den dag i dag er han ligefrem bøf.
Med sin gennemsnitlige vægt på 185 lbs og hans 5'8 ″ højde er Mark Wahlberg ikke ligefrem professionelt bodybuilder -materiale. Ikke desto mindre kunne man sagtens forestille sig ham deltage i den nærmeste vægtløftningskonkurrence. Det er langt fra hans dage som Calvin Klein undertøjsmodel, hvor han udnyttede nogle signatur -vasketavle -abs.
Både dengang og nu ville du sandsynligvis ikke gætte Mark Wahlbergs højde uden at se ham personligt. Ja, det skyldes til dels Hollywood -magi, men det er også forbundet med hans imponerende personlighed og figur. Så hvad er hemmeligheden bag hans fysiske og mentale succes?
Som det viser sig, er hemmeligheden bag Wahlbergs succes et engagement, der vil gøre dig udmattet bare ved at høre om det. Skuespilleren har tidligere hævdet, at han vågner så tidligt som 02:30 for at starte sin dag og derefter starter i en kost og træningsrutine kort tid efter.
Sandt sagt, Wahlbergs grimme arme er lidtogsåstor, efter vores mening. Er det for sent at forfølge sin berømte 90'er six-pack i stedet? Ingen? Nå, lad os komme ind på det!
Mark Wahlberg kostplan
Gennem Instagram -chats og interviews har Wahlberg afsløret alt, hvad han spiser inden for en standard, enkelt dag. Han har også forklaret, at hans rutine kan variere afhængigt af kravene i den film, han optager, men at han holder sig til et skema, uanset hvad denne tidsplan måtte være.
En af skuespillerens nylige kostprogrammer fik ham til at indtage sine to første måltider, før de fleste af os selv var vågnet. Det lagde ham også i seng omkring kl. 20, hvilket er når nogle af os lige er færdige med at spise aftensmad.
Alt imens er Wahlbergs kost stærkt afhængig af protein, herunder kalkunburgere, æggehvider og frikadeller. Han spiser også meget, og med det mener vien masse. Skulle du begynde at spise og leve på denne måde, skal du forberede dig på også at holde dig til en streng kostrutine og desuden tilbringe timer i fitnesscentret.
Kort efter optagelsen af filmen "Mile 22" fra 2021-2022 var det sådan, Wahlbergs normale skema så ud, herunder specifikke måltider tilberedt af hans personlige kok:
- 02.30 vågner
- 02:45 bedetid
- 3:15 morgenmad #1: stålhavre, jordnøddesmør, blåbær og æg
- 3: 40-5: 15 am træning #1
- 5:30 morgenmad #2: proteinshake, tre kalkunburgere, fem stykker sød kartoffel
- 06:00 brusebad
- 7:30 golf
- 8:00 snack: 10 kalkunfrikadeller
- 9:30 gendannelse af kryokammer
- 10.30 morgenmad #3: grillet kyllingsalat med to hårdkogte æg, oliven, avocado, agurk, tomat og salat
- 11.00 familietid/møder/arbejdsopkald
- 13.00 frokost: New York bøf med grøn peber
- 14.00 møder/arbejdsopkald
- 15.00 hente børn fra skolen
- 15.30 snack: grillet kylling med bok choy
- 16.00 træning nr. 2
- 17.00 bruser
- 17.30 middag/familietid: fisk (helleflynder eller torsk eller havabbor) med grøntsager (såsom sauteret spinat og bok choy)
- 19.30 sengetid
Mark Wahlberg træningsplan
Efter at have gennemgået skemaet ovenfor, vil du måske bemærke, at Wahlberg ofte træner ikke en gang, men to gange om dagen. Med hjælp fra personlig træner Brian Nguyen vedligeholder skuespilleren et program, der er lige så intensivt og omfattende. Naturligvis vil parametrene for hvert program variere afhængigt af Wahlbergs nuværende eller kommende filmroller.
Ud over sin dedikerede træningsrutine er Wahlberg også fortaler for kryoterapi, som indebærer at sidde i et kammer, hvor temperaturen bliver helt nede på 150 grader under nul. Ifølge skuespilleren såvel som mange eksperter hjælper behandlingen med at reducere betændelse og kan endda forbedre søvn.
Når hans træningsprogram er på sit højeste, går Mark Wahlberg all-in på stort set alt. For at citere ham direkte vil han normalt "starte med RAMP, der står for bevægelsesområde, aktivering og bevægelsesforberedende ting som Spiderman stretch og hoftebroer plus skumrulle. Derefter skifter vi mellem bilaterale og ensidige styrkebevægelser ved hjælp af for det meste tunge bånd, TRX, håndvægte og kettlebells. Underkropsarbejdet omfatter øvelser i balance og smidighed. ”
Her er en liste over øvelser, Mark Walhberg udfører som en del af sin overordnede rutine:
- Bænkpres
- Armhævninger
- Cardio
- Stabilitetskugle pushups
- Sjippetov
- Løbebånd
- Håndvægtsøvelser
- VersaClimber
- Band træning
- Kettlebell springer
- Kettlebell dips/squats
- Slæde skubber
- Stabilitetsbold træning
For at give dig et direkte vindue ind i skuespillerens verden, her er træningsplanen, Wahlberg og Nguyen vedtog, da de forberedte sig til "Mile 22":
Opvarmningsøvelser
Wahlbergs opvarmning får ikke bare blodet til at flyde og musklerne løs, det forbedrer også kropsholdningen.
- Supin band overhead hold - 2 til 3 minutter
- Hoftebroer med bånd trække fra hinanden - 1 til 2 minutter
- Pushups til bjergbestigere - 2 til 3 minutter
- VersaClimber - 2 til 3 minutter
Træning
Det er tid til at pumpe dig op!
- Barbell gulvpresse med død bug - 3 sæt med 12 til 20 reps
- Enkeltben band RDL - 3 sæt med 12 til 20 reps
- Farmer's Walk - 50 til 100 yards
- Kettlebell dødløft - 3 sæt med 12 til 20 reps
- Halvknælende ensidig presse over hovedet - 3 sæt med 12 til 20 reps
- Figur 4 strækning - 2 til 3 minutter
- Battle Reb - 5 runder på 30 sekunder til, 30 off
- Slæde skub - Indtil fiasko
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvor mange gange om dagen træner Mark Wahlberg?
Ifølge de seneste Instagram-chats og interviews træner Wahlberg ofte to gange om dagen og spiser cirka 6-7 måltider om dagen.
Hvad er Mark Wahlbergs kost?
Wahlberg har tidligere delt sit kostprogram, og det går tungt på proteiner, herunder fisk, kalkunfrikadeller, kylling, bøf og æggehvider. Han har også sin egen serie af proteinshakes, som han bruger regelmæssigt. Grøntsager og sunde fedtstoffer er også en del af hans almindelige kost.
Hvem er Mark Wahlbergs træner?
Skuespilleren Mark Wahlberg har arbejdet med personlig træner Brian Nguyen på næsten alle film i de sidste 14 år.
Du kan også lide:
Conor McGregors UFC kost- og træningsplan
Brad Pitts 'Fight Club' kost- og træningsplan
Joe Rogans kost- og træningsplan
