Mere end manden med en trænings- og kostplan er Joe Rogan en moderne kriger både i sind og krop. Lige dele Hunter S. Thompson og Jocko Willink, han er den slags fyr, der kan afslutte sin tre timers træningsrutine eller varme yogasession med et glas whisky og en fed skål. Selvfølgelig skal du ikke tage det til at betyde, at du tilfældigt kan træde i hans sko uden at gå hele vejen med hensyn til daglig fitness.
Ud over kardio, MMA -træning og vægtløftning sluger Rogan kosttilskud og praktiserer alt fra kryoterapi til yoga til sansemangel til sauna -sessioner, nogle gange inden for samme morgen. Åh, og nævnte vi, at han også er en succesrig stand-up-komiker, UFC-kommentator og episk podcaster, hvis afsnit kan køre i op til tre timer ad gangen? Fyren er jacked op i bogstaveligt talt enhver forstand af konceptet.
I betragtning af hans forvirrende spredning af interesser og rutiner kan man måske undre sig over, om Rogan overhovedet har en specifik kostplan eller fitnessplan. Det korte svar er ja, selvom han altid er villig til at prøve noget nyt og sjældent viger han fra overbærenhed. Hvis du kan klare Joe Rogans vægtløftningsrutine, MMA -træning og primært ketogen kost, så kan du også teoretisk deltage i lejlighedsvis et glas whisky eller røgsession. Forvent bare ikke, at Elon Musk vil være med dig.
Og hvad så gørSpiser Joe Rogan? Og hvilke kosttilskud tager han? Mens vi stiller spørgsmål: hvordan ser hans vægtløftningsrutine ud, eller hans yogasessioner for den sags skyld? Selvfølgelig kan du rulle gennem hans Instagram -feed på jagt efter svar, eller du kan blive, lige hvor du er, fordi vi åbner et vindue ind i Rogans skøre verden. Er du klar til Joe Rogan -oplevelsen, også kendt som Joe Rogan -kosten og træningsplanen? Lad os finde ud af det.
Joe Rogans kostplan
Som enhver, der har lyttet til hans podcast, kan bevidne, bliver Rogan ligefrem filosofisk om … ja … stort set alt. Hans kost er ingen undtagelse, og hvis hans makulerede fysik er noget at gå efter, ved manden helt sikkert, hvad han taler om i denne afdeling.
Først og fremmest er han en stor fortaler for at spise det, du dræber, derfor hans hyppige jagtture på jagt efter vild elg eller andet vildt. For det andet mener han bestemt, at der ikke er sådan en plan, der passer til alle, hvilket betyder, at forskellige mennesker har forskellige reaktioner på forskellige fødevarer. Endelig har han en tendens til at tænke på menneskekroppen som en maskine eller endda en bil, som skal forblive i topform, hvis den skal levere optimale resultater.
For at citere ham direkte: ”Jeg gør alt, hvad jeg kan for at bringe min krop og min hjerne et godt sted, så jeg holder min motor glat. Jeg skifter olie, skifter tændrør og sørger for, at den fungerer. Det bliver ikke perfekt, men jeg ved, at jeg har gjort mit bedste for at få det til at fungere bedst muligt. ”
For at holde motoren stærk begrænser Rogan kulhydrater og undgår sukker. I stedet holder han sig primært til vildtkød, grøntsager, vitamintilskud og probiotika. Med en enorm andel i Onnit Supplements går han meget på Alpha Brain, som angiveligt forbedrer ting som fokus og hukommelse. Det lyder måske som en gimmick, men på den anden side: har du det set hvad denne fyr propper til en enkelt dag eller endda en enkelt podcastsession?
Generelt ligner Joe Rogans kostplan keto, men med langt mere plads til eksperimentering. Apropos eksperimentering, han er ikke fremmed for intermitterende faste. Faktisk er Rogan kendt for ofte at springe morgenmaden helt over og derved lade kroppen brænde gennem fedtreserver. Det er meget at fordøje, ingen ordspil beregnet.
Så vi spørger igen: hvad spiser (og drikker) Joe Rogan? Her er en opdeling:
Mad
- Elgkød- Hvis Joe Rogan -kostplanen gik under et andet navn, ville det navn være vildt elgkød. Bevæbnet med en kraftig bue og pil tager han til ørkenen med sine venner og vender tilbage med en stabil forsyning af dette magre protein. Det er lavt i mættet fedt, fri for væksthormoner eller steroider og fyldt med vitamin B-12. Han pakker sin fryser fuld af tingene og giver også nogle ud til venner og gæster. Hans Instagram -feed ville simpelthen ikke være det samme uden det, og heller ikke hele hans filosofi om kost.
- Jalapenos - Hvis du har billeder af skåret elgkød, der løber gennem dit hoved, så visualiserer du også en massiv bunke jalapenos.
- Grøntsager - Rogan efterlader plads på sin tallerken til grønne grøntsager, herunder grønkål eller strengebønner.
- Avocado - Her er endnu en sund mad, som Rogan ikke kan få nok af. Det kan vi heller ikke.
- Kimchi - Koreas nationalret består af krydret syltet kål, som angiveligt er godt for hjertesundheden og måske endda reducerer betændelse. Det er også ret lækkert.
- Kosttilskud - Som en slags sundhedsbutik i menneskelig form tager Rogan ikke kun vitamintilskud, men probiotika, Shroom Tech Sport, fiskeolie, omega 3 og 6, MCT -olie, Glucosamin Chondroitin, kreatin, spirulina og chlorella samt Alpha Brain .
- Æg - Når han ikke faster, laver Rogan som en bodybuilder og pisker nogle æg til morgenmad.
Drikke
- Kaffe - Rogan brænder op på kaffe både før og under sin podcast. Uanset eksperimentelisten har han ofte set drikke Four Sigmatic Coffee, som stammer fra svampe (han er angiveligt delvis i blandingen af Lion's Mane og Chaga). Han er også fan af Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
- Kombucha- Denne boblende (og gærede) drik er et naturligt probiotikum, der også leverer nogle essentielle næringsstoffer.
- C2O kokosvand -Rogans go-to-mærke med kokosvand er også hans yndlingsdrink efter træning.
- Dræb Cliff - Åh Kill Cliff, du havde Rogan med ordene "hamp-infunderet restitutionsdrink."
- Zevia - Med nul sukker og nul kalorier er denne søde kulsyreholdige drik måske ikke sund, men den er bestemt sundere end Coca Cola.
- Whisky - Når han får lyst til at væde sin fløjte, hælder Rogan normalt en lækker whisky på is. Og hvem kan bebrejde ham?
Joe Rogans træningsplan
Hvem er klar til at løfte nogle vægte, Joe Rogan -stil? Vægtløftning er naturligvis blot en blandt en række rutiner, der anvendes af den utrættelige podcaster og kommentator, der også praktiserer MMA -træning, konditionstræning og yoga på ugentlig basis. For ikke at nævne hans mange genopretningsteknikker, herunder kryoterapi og sauna -sessioner. Mirakuløst nok presser han også lidt meditationstid ud i isolationstanken. Vi bliver udmattede bare af at tænke på det.
Som han engang forklarede på sin podcast, planlægger Rogan sin træningsplan hver søndag og kortlægger alle de øvelser, han skal udføre i løbet af ugen. Her er et direkte citat: “Jeg siger 'jeg skal lave yoga to gange i denne uge' og 'jeg skal løfte vægte tre gange i denne uge' og 'jeg skal løbe to gange i denne uge.' Og hvordan jeg end passer det ind, jeg passer det ind. Men jeg skylder de ting, så jeg er nødt til at få de ting ind. ”
Når det kommer til intensitet, anvender Rogan en fornuftig tilgang. I stedet for at skubbe sin krop forbi et punkt uden retur (aka "gå til fiasko"), bygger han styrke og udholdenhed på en smart og stabil måde. Han udledte tilgangen ved at observere, hvordan naturligt stærke mennesker som landmænd udvikler deres muskler. For at opsummere med Rogans egne ord: ”I stedet for at have en træning hver tredje dag, hvor du blæser din krop ud, skal du have en træning hver dag, hvor du ikke blæser din krop ud. Og du bliver hurtigere stærkere. ”
Da Joe Rogans træningsplan kunne udfylde et leksikon, vil vi bryde det ned generelt. Her er en uge i den berømte podcaster, komiker og kommentator:
Vægtløftning
Joe Rogan kender godt til vægten og løfter tre gange om ugen. Han er kendt for at praktisere Pavel Tsatsouline -protokollen og begrænser sine reps til omkring halvdelen af hans maks. Tilsvarende foretrækker han en høj rep -træning i stedet for at træne til fiasko. For at opbygge "funktionel styrke" anvender han følgende udstyr:
- kettlebells
- kamp tove
- maces
- håndvægte
Cardio
Rogan begyndte først at tage cardio alvorligt for et par år siden, hvilket hurtigt gjorde det til en del af hans ugentlige træningsregime. Uanset om han løber gennem Runyon -canyon med sin hund Marshall eller udfører forskellige øvelser i gymnastiksalen, holder han blodet flydende og musklerne sprøjter. Generelt foretrækker han udendørs løb frem for indendørs udstyr som løbebånd.
Yoga
Joe Rogan er en stor fortaler for både regelmæssig yoga og hot yoga og praktiserer disciplinen hver eneste uge. Han er alt for ivrig efter at promovere de mange fordele, der kommer ved vejrtrækningsøvelser, strækninger og beskatning af arbejdsstillinger.
MMA træning
Rogan er ikke kun en elsket MMA -kommentator, men han er også en erfaren praktiserende læge. En tidligere Taekwondo-mester, han træner i øjeblikket i brasiliansk jiu-jitsu og Muay Thai. For at træne sparer han sammen med andre og får travlt med at kickbokse på boksesækken, blandt andet.
Terapeutiske foranstaltninger
Hvis du kan navngive en genoprettelsesform, har Rogan prøvet det. Han er især delvis til ekstreme saunasessioner, hvor han drejer skiven helt op. Når det er tid til at slappe af eller meditere, går han ind i den sensoriske afsavnstank. Han har også prøvet alt fra kryoterapi til stamcelleforyngelse. Slutresultatet er en 52-årig mand med energi og styrke fra en halvdel af hans alder.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad spiser Joe Rogan på en dag?
Lav på kulhydrater og praktisk talt fraværende af raffineret sukker, Joe Rogans kostplan består primært af kød og grøntsager. Han er særligt partiel over for vildtkød som elg sammen med sider af jalapenos, grønkål, kimchi, svampe eller avocado.
Hvilken kost praktiserer Joe Rogan?
Selvom det ikke er strengt keto, går Joe Rogans kost stort på vildtkød, grøntsager og kosttilskud. Han er også fortaler for intermitterende faste.
Hvor meget løber Joe Rogan?
Joe vedtog en cardio-rutine senere i livet og kører nu mindst 2-3 gange om ugen. Han tager ofte sin hund Marshall med på løbeturen.
Hvad bruger Joe Rogan før træning?
Joe Rogan tager angiveligt Shroom Tech Sport før hver træning. Det giver ham et ordentligt energiboost, minus de rystelser, man kan få fra koffein.
Bruger Joe Rogan kreatin?
Joe Rogan bruger Onnit Creatine Monohydrate, som bakkes op af store mængder forskning. Det giver muskelceller mere energi, forbedrer mental ydeevne og stimulerer muskelvækst.
Ejer Joe Rogan Onnit?
Joe Rogan, der er forretningspartner for grundlæggeren Aubrey Marcus, er i øjeblikket en storaktionær i Onnit. Ved hjælp af kraften i sin indflydelse har Rogan hjulpet mærket med at opnå over 28 millioner dollars i årlig omsætning.
Du kan også lide:
Conor McGregors UFC kost- og træningsplan
Brad Pitts 'Fight Club' kost- og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
