Takket være masser af naturligt talent og seriøs atletisk træning er Lionel Messi en af de bedste fodboldspillere, der nogensinde har spillet sporten. Vinder af utallige mesterskaber og priser, den argentinskfødte superstjerne kan prale af utrolig fart, vanvittig boldkontrol og konsekvent slående evne. Han scorede for nylig sit første mål i sæsonen for den spanske klub Barcelona og slog rekord i processen, hvilket er stort set på niveau med banen. Mellem det, hans vanvittige magt-til-vægt-forhold, hans rivalisering med Cristiano Ronaldo og hans verdensberømte muskler, har Lionel Messi-fans ret i at undre sig over hemmeligheden bag hans fysiske succes.
I mellemtiden er Messis herlige løb ikke altid så glat som hans præstationer (eller muskler) kan tyde på. I løbet af sin karriere har atleten overvundet utallige fysiske forhindringer for at nå, hvor han er i dag. Det inkluderer at blive diagnosticeret med en væksthormonmangel i en meget ung alder, efterfulgt af en løbende række hårde skader. Lige i år blev han midlertidigt sat på sidelinjen af en grad 1 -stamme i sin højre læg, kun for at hoppe tilbage i slutningen af september.
På trods af alle tilbageslagene fortsætter Lionel Messi med at dominere på både national og international scene. Så hvordan kan han ikke bare komme sig efter en skade, men beholde sine uovertrufne færdigheder i processen, kan man spørge? Indtast Lionel Messi fodboldplan og træningsrutine. Som du sikkert kan gætte, indebærer denne fitnessplan løbende øvelser, vægtløftning og masser af bevidst spisning. Hvis du vil have Lionel Messis muskler og hans forbløffende hastighed, er her et godt sted at starte.
Lionel Messis kostplan
At være en af de bedste atleter i verden indebærer at gøre visse ofre, når det kommer til at spise, og det er lige så sandt for Messi, som det ville være for andre. På den anden side har den legendariske forward ikke altid været streng med sit kostforløb. I løbet af sine yngre år forkælede han ofte fastfood, sodavand, pizza og argentinske retter som Milanesa, hvilket indebærer lavt stegning af en brødkrummebehandlet oksekødsfilet.
Da Messi blev ældre, blev han i det væsentlige tvunget til at tøjle sine spisevaner. For at citere atleten direkte: "Det, du kan putte i din krop ved 18 eller 19 år, er ikke det samme som det, du kan putte i som 27." Det betød at skære ned på pizza og stegt oksekød til at begynde med, selvom han sikkert stadig giver plads til lejlighedsvis snydedag.
I sin bestræbelse på at indtage en sundere livsstil begyndte Messi at arbejde med italiensk ernæringsekspert Giuliano Poser i 2014. Hvis Poser -kosten kan koges ned til fem væsentlige kategorier, ville de være følgende: vand, olivenolie, fuldkorn, frisk frugt og friske grøntsager. Tilsammen hjælper disse fødevarer med muskelgendannelse og danner grundlaget for Lionel Messis løbende kost. "Nødder og frø er også meget gode," tilføjede Poser under et tidligere interview.
For at undgå bestemte fødevarer understreger Poser vigtigheden af at spise så lidt sukker og raffineret mel som muligt. Sukker, ifølge Poser under samme interview, “er det værste for musklerne. Jo længere han holder sig væk fra sukker, jo bedre. ” Derefter sagde han: "Raffineret mel er også et stort problem, da det i disse dage er svært at finde uforurenet hvede."
Under træningen vendte Lionel Messi også tilbage fra at spise for meget kød. Med Posers egne ord: "Mængden af kød, der normalt spises af argentinere og uruguayanere, er for meget, da det er svært at fordøje." For at kompensere for manglen på protein drikker Messi angiveligt op til tre proteinshakes om dagen (sammen med tonsvis af vand), da en ny kamp nærmer sig.
Som du kan se, handler Poser -kosten (og Messi -dietten i forlængelse) i sidste ende om at spise sund mad og de rigtige slags kulhydrater, samtidig med at kødindtag reduceres og protein suppleres. I stedet for sodavand spiser Messi angiveligt Yerba Mate -te, en koffeinfri sydamerikansk drik. Ved at anvende denne nye tilgang var Messi i stand til at reducere skader og endda overvinde de lejlighedsvise opkastninger, han oplevede før store kampe.
I dag bevarer Lionel Messi de vaner, han har hentet fra Poser, selvom han tager de fleste af sine kostråd fra Barcelonas ernæringsteam. Overvåget af dr. Maria Antonia Lizarraga Dallo, rådgiver ernæringsteamet spillere til at tanke så ofte som muligt efter en kamp ved hjælp af pastasalat eller proteinrig sushi. Alkoholforbruget er helt frynset, så Messi sparer sandsynligvis sprut til lavsæsonen.
Det er også blevet rapporteret, at efter at have tabt i VM 2021-2022, vedtog Messi en helt vegansk kost i løbet af spilletiden. Fra hvad vi kan indsamle, er disse oplysninger aldrig blevet fuldstændigt bekræftet eller nægtet af Messi selv, selvom det ikke har forhindret masser af veganske publikationer i at køre med det.
Det, vi kan sige, er, at Messi bestemt stadig spiste en hel del argentinsk grill tilbage i 2014 og lejlighedsvis lagde beviset til sit Instagram -feed. I mellemtiden foreslog en nyhedsartikel fra 2021-2022, at Messi stadig spiser lidt af hvert, men med måde. Så er Lionel Messi 100% veganer eller ikke? Spørgsmålet forbliver ubesvaret.
Lionel Messis træningsrutine
Gennem en kombination af naturligt talent og hårdt arbejde forbliver Lionel Messi en fuldstændig dominerende kraft på fodboldbanen. Ikke alene er hans hurtighed, fingerfærdighed og målscoreevne næsten bogstaveligt talt uden sidestykke, men som en relativt lille spiller leverer han et virkelig formidabelt effekt-til-vægt-forhold. Så hvad er hemmeligheden bag hans succes?
Ifølge de fleste kilder er Messi ikke lige så streng om træning som andre spillere som Neymar og Cristiano Ronaldo, men lad det ikke betyde, at han ikke opretholder en konsekvent træningsrutine. Under træningen fokuserer han primært på tre nøglefaktorer: hastighed, styrke og strækning. Faktisk er det blevet rapporteret, at han strækker sig i over en time hver dag i La Liga -sæsonen. Denne metode holder ikke kun hans muskler spidse og optimale, men det øger Messis ydeevne under gameplay.
Ellers er hans rutine opdelt i forskellige sektioner, der hver består af flere øvelser. Og selvom noget vægttræning helt sikkert spiller en rolle i Messis generelle kondition (og hans muskler), drejer de fleste øvelser sig om at maksimere smidighed og opbygningshastighed. Mere til det punkt bruger han både lineær hastighed og multi-directional hastighedstræning.
Det er i høj grad takket være denne flerstrengede tilgang, at Messi er i stand til at levere eksplosiv kraft, rundstrømshastighed, konsekvent stabilitet og uomtvistelig hurtighed. Nå, det og hans naturlige talent, selvfølgelig. Sæt det hele sammen og smid en upåklagelig boldkontrol ind, og det er ikke svært at se, hvorfor han altid er et bogstaveligt skridt foran konkurrencen.
For at få en bedre ide om Lionel Messis træningsforløb, tjek de følgende to træningsrutiner. Ifølge legenden træner Messi hver dag i løbet af spilsæsonen, og du bør ligeledes være parat til at anvende dette regime i mindst fem dage om ugen. Og hvis du virkelig vil gå i hans klamper, så glem ikke at strække mindst en time hver dag. Nu får du det!
Her er de to rutiner:
Lineær hastighedstræning
Bevægelsesforberedelse
- Søjlebro (foran) - 30 sekunders reps pr. Sæt i 2 sæt
- Knæ -hug lunge - 4 reps hver side pr. Sæt i 1 sæt
- Omvendt hamstringsstrækning - 4 reps hver side pr. Sæt i 1 sæt
- Pillar spring (lineær) - 1 rep/sæt på 15 yards
- 2-fods hurtig respons (lineær)-5-sekunders rep pr. Sæt for 2 sæt
Plyometrics
- Hurdle hop - 5 forhindringer pr. Sæt til 2-3 sæt
- Split squat jump - 4 reps hver side pr. Sæt i 2-3 sæt
Bevægelsesfærdigheder
- Accelerationsmurbor (marcherende) - 5 reps hver side pr. Sæt i 2 sæt
- Accelerationsmurbor (enkelt udskiftning) - 5 reps hver side pr. Sæt i 2 sæt
- Accelerationsmurbor (tredobbelt bytte) - 5 reps hver side pr. Sæt i 2 sæt
- Acceleration (delt holdning) - 10 yards pr. Rep/sæt i 3-5 sæt
- Acceleration til basen - 10 yards pr. Rep/sæt i 3-5 sæt
Træning i flere retninger
Bevægelsesforberedelse
- Søjlebro (foran) - 30 sekunders reps pr. Sæt i 2 sæt
- Knæ -hug lunge - 4 reps hver side pr. Sæt i 1 sæt
- Omvendt hamstringsstrækning - 4 reps hver side pr. Sæt i 1 sæt
- Pillar spring (lateral) - 1 rep/sæt på 10 yards på hver side
- 2-fods hurtig respons (lineær)-5-sekunders rep pr. Sæt for 2 sæt
Plyometrics
- Hurdle hop (lateral) - 5 forhindringer på hver side pr. Sæt i 2-3 sæt
- Lateral bound - 4 reps hver side pr. Sæt i 2-3 sæt
Bevægelsesfærdigheder
- Lateral blanding til at skære - 4 reps hver side pr. Sæt i 2-3 sæt
- 3-hurdle drill (stabilisering)-3 reps pr. Sæt i 2-3 sæt
- 3-hurdle drill (kontinuerlig)-3 reps pr. Sæt i 2-3 sæt
- 3-hurdle drill (til dropstep)-3 reps hver side pr. Sæt i 2-3 sæt
- Spejlbor-5-10 sekunders reps kæledyrssæt til 3-4 sæt
Generelle ofte stillede spørgsmål
Her er nogle almindelige spørgsmål (og svar), som folk spørger Google om både Lionel Messi og andre atleter.
Hvad er Lionel Messis kost?
Fra og med 2014 skiftede Lionel Messis kost stærkt mod vand, olivenolie af god kvalitet, fuldkorn, frisk frugt, friske grøntsager, nødder og frø.
Hvad er Messis træning?
Lionel Messis træningsrutine består af lineær hastighed og multi-directional hastighedstræning sammen med vægttræning og stretching.
Hvor ofte træner Messi?
I løbet af sæsonen er det blevet rapporteret, at Lionel Messi træner hver eneste dag i ugen.
Er Messi veganer?
Nogle rapporter tyder på, at Lionel Messi vedtager en vegansk kost i løbet af spilsæsonen, men atleten har aldrig bekræftet sin status som 100% veganer.
Hvad spiser Messi til morgenmad?
Siden 2014 har Lionel Messis kost hovedsageligt bestået af frisk frugt, friske grøntsager, nødder, frø, olivenolie og fuldkorn. På kampdagen har han været kendt for at spise grød eller æggehvider til morgenmad, efterfulgt af frugt.
Du kan også lide:
Odell Beckham Jr.s NFL -diæt- og træningsplan
Steve Smiths Cricket Diet & Workout Plan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
