6 grunde til alkoholbunker på kilo - Men Life Web Journal

Dette er et gæstepost fra Veronika Larisova, der er træningsfysiolog, ernæringsfysiolog, chefbar og skønhedsfødevarestifter, ultramarathonløber. Du kan læse mere på hendes websted eatlifeachief.com eller følge hende på hendes Instagram @veronikalarisova & @chief_bar.

Jeg er en af ​​dem, der holder den samme vægt året rundt. Jeg mener, jeg plejede at være en af ​​disse mennesker, indtil jeg fyldte 30. På min seneste rejse til Europa lykkedes det mig at hoppe på tre kilo på trods af at jeg spiste rent og løb næsten hver dag. Hvordan er det muligt? Hvad har jeg gjort anderledes? Svaret er enkelt: alkohol.

Da jeg var væk, fik jeg et glas vin til hver middag, i en måned og et par vodkaer på en aften ude. Hvem ville tro, at et glas om dagen og to nætter ude kunne være så slemt for dig? I søgen efter svar fandt jeg mange overraskende grunde til, at alkohol hober sig på kiloene.

1. Alkohol er lig med tomme kalorier

Alkohol indeholder ingen næringsstoffer, men har en kalorieværdi på syv kalorier pr. Gram. På bare et skud vodka er der næsten 100 kalorier. For dem af jer, der prøver at tabe fedt, glem det, hvis du drikker. Ikke alene vil det høje kalorieindhold i alkohol have en negativ effekt på dit samlede kalorieindtag, men det lukker også din fedtforbrænding af.

Grundlæggende prøver din krop så hårdt på at fordøje og metabolisere alkoholen, at fedtforbrændingen stopper helt. Hvis du er en cocktailelsker, tilføjer du det andet onde i form af sukker, hvilket vil forårsage insulinpigge og tilføje endnu flere kalorier.

2. Alkohol forårsager dehydrering og bremser proteinsyntesen

Ikke alene giver alkohol dig et tømmermænd, som overhovedet kan stoppe dig med at træne, men det sænker faktisk proteinsyntesen med 20 procent, selv når du dyrker motion. Der er flere grunde til, at det gør dette. For det første dehydrerer det dine muskelceller. Fordi dine celler ikke holder så meget vand, bliver det meget sværere at opbygge muskler (vi har brug for magert muskel for at forbrænde fedt).

Den anden årsag til, at alkohol bremser proteinsyntesen er lavt testosteron, vitamin- og mineralforringelse og dårlig søvn. Men mere om dette senere.

3. Alkohol sænker testosteron og øger østrogen

En undersøgelse, der målte mænds testosteronniveauer før og efter indtagelse af alkohol, fandt ud af, at testosteronniveauerne ved den mest berusede tilstand var faldet med 25 procent. Når alkoholniveauerne i blodet var de højeste, var testosteron på sit laveste. Det betyder, at den faktiske opbygning af muskler sænkes med 25 procent eller mere. Dette omfattede et fald på 35 procent i muskelinsulinlignende vækstfaktor-I (GF-I).

Alkohol har også vist sig at forårsage en hurtigere aromatisering af androgener til østrogener, hvilket forklarer, hvorfor stærke drikkere, der er mænd, ofte får gynækomasti (mand boobs) over en periode. Selv at drikke to standarddrikke (24 g alkohol) sænker testosteronniveauet og forårsager fysiologisk skade.

Testosteron er et vigtigt hormon for muskelopbygning og fedtforbrænding for både mænd og kvinder. Så hvis du har to drinks om dagen hver dag, vil din testosteron altid være lavere end optimal.

4. Alkoholeffekter Søvnkvaliteten

Alkoholforbrug, især på de tidspunkter, hvor du normalt ville sove, kan påvirke din søvnkvalitet. Det kan forstyrre sekvensen og varigheden af ​​søvntilstande og påvirke din samlede søvntid. En god nats søvn er afgørende for genopbygningen og vækstprocessen af ​​muskler, da væksthormon frigives i de dybeste søvnniveauer. Uden ordentlig hvile og restitution påvirkes muskelforøgelsen på grund af lave niveauer af væksthormon, melatonin og andre hormonelle ubalancer.

5. Alkohol reducerer vitamin- og mineraloptagelse

Alkohol forstyrrer metabolismen af ​​de fleste vitaminer og optagelsen af ​​mange næringsstoffer. Det er velkendt, at alkohol konkurrerer og påvirker behandlingen af ​​næringsstoffer i kroppen. Det berøver bogstaveligt talt din krop for magnesium, zink og B -vitaminer for blot at nævne nogle få. Når du indtager store mængder alkohol, har din lever travlt med at omdanne alkoholen til acetat, og eventuelle vitaminer og mineraler, den kan behandle, optages af afgif.webptningsprocessen.

For eksempel stimulerer alkohol både urincalcium og magnesiumudskillelse, hvilket betyder, at hvis du tager calcium, magnesium og andre kosttilskud inden en stor aften, ender du bare med at producere dyre griser.

6. Alkohol forårsager betændelse

Alkohol forårsager betændelse i din krop, påvirker dit tarmmikrobiom og skader din tarmvæg. Når din krop er betændt, og når du har tarmdysbiose, kan du ikke forbrænde fedt.

Alkohol driver din appetit og fjerner hæmninger, så du sandsynligvis vil handle på dine impulser. Næste ting du bingeing på fedtet og sød junk food.

Nu betyder det ikke, at du ikke kan få en drink i ny og næ. Vores råd er at lave det ikke mere end en til to drinks, en til to gange om ugen. Et glas rødt eller en vodka og sodavand i ny og næ gør ikke ondt.

Når du prøver at tabe fedt og opbygge muskler, er det bedre at afholde sig fra alkohol helt.

Dette er et gæstepost fra Veronika Larisova, der er motionsfysiolog, ernæringsekspert, chefbar og skønhedsfødevarestifter, Ultra-marathonløber. Du kan læse mere på hendes websted eatlifeachief.com eller følge hende på hendes Instagram @veronikalarisova & @chief_bar.

Generelle ofte stillede spørgsmål

Giver alkohol vægtøgning?

Kort sagt, alkohol er rig på kalorier, med ringe eller ingen næringsværdi, og kan derfor forårsage vægtforøgelse i varierende grad.

Hvordan påvirker alkohol din vægt?

Alkohol tilføjer ikke kun kalorier til dit system, men det kan også bremse dit stofskifte, hvilket gør det sværere at forbrænde disse kalorier, hvilket betyder, at vægtøgning er overhængende.

Forårsager alkohol mavefedt?

Mens nogle kulsyreholdige alkoholholdige produkter som øl sandsynligvis vil øge oppustetheden, kan alkohol øge dit BMI simpelthen på grund af dets kalorieindhold.

Hvordan kan jeg drikke alkohol og ikke tage på i vægt?

Den bedste måde at undgå vægtforøgelse ved alkohol, som med alt hvad du spiser, er at overvåge dit indtag og træne regelmæssigt for at undgå en akkumulering af kalorier i dit system, der let kan omdannes til fedt.