Som man kunne forvente, er Chris Hemsworths Thor -diæt og træningsplan ikke for sarte sjæle. Marvel-superhelten formodes jo at være større end selve livet, så en vis intensiv muskelopbygning er dybest set obligatorisk. Og selvom Chris Hemsworths krop er naturligt muskuløs, så tænk ikke et sekund på, at han ikke brugte et kraftigt regime, da han forberedte sig på rollen. Det var sandt for den første Thor -film, og det er fortsat sandt helt op til den kommende Avengers -rate.
Selve ideen om en Chris Hemsworth Thor -diæt og træningsplan kan lyde skræmmende, men det betyder ikke, at det er uden for ens rækkevidde. Tværtimod gik den australske skuespiller og hans personlige træner, Luke Zocchi, ikke for langt uden for boksen, da han satte planen i gang. Hvis det er noget, handler Hemsworths respektive kost- og træningsrutiner om konsistens, dedikation og intensitet. Faktisk påstod Zocchi engang, at han og Hemsworth aldrig træner mere end en time ad gangen. Det giver selvfølgelig en brutal time!
Det er værd at bemærke, at Hemsworth vedtog en helt vegansk diæt, da han filmede "Thor: Ragnarok" og "Avengers: Infinity Wars." Inden skyderne (r) lagde han imidlertid op på magre og sunde proteiner som kyllingebryst og fisk sammen med rigelige portioner af grøntsager, brune ris, søde kartofler og mere. Kombiner det med traditionelle bodybuilding og funktionelle træningsøvelser, og du får nogle jordskælvende resultater - måske opnår du en Chris Hemsworth -krop for dig selv. Skulle du have lyst til at rocke din egen superheltkrop, kan du gøre langt værre end Chris Hemsworth Thor kost- og træningsplanen. Sådan får du det gjort.
Du kan også lide:
Afsløring af de psykiske fordele ved motion
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Vi interviewer Chris Hemsworths Body Double & Stuntman Extraordinaire
Chris Hemsworths kostplan
Chris Hemsworth -kostplanen ændrer sig markant som forberedelse til hans varierende roller. De fleste mennesker ser Chris Hemsworth i disse dage og tænker straks på Thor (eller bare slipper kæberne og svælger i hans naturlige smukhed), men sandheden er, at skuespilleren har tacklet en række forskellige roller gennem sin karriere. Som sådan har den tidligere "Sexiest Man Alive" implementeret et lige så bredt spektrum af slankekure i løbet af det sidste årti. For eksempel sultede Hemsworth dybest set sig selv, da han forberedte sig på rollen som veteranhvalfanger Owen Chase i 2015 "In the Heart of the Sea".
På bagsiden af denne fitnessmønt er Hemsworths mest lukrative og ikoniske rolle. Thor bevarer en kraftfuld hammer, når han bevæger sig gennem galakser med voldsomme hastigheder, og bevarer en muskuløs opbygning af virkelig episk proportioner. Denne type mejslet fysik kom bestemt ikke natten over, og det kunne ikke have været opnået uden en ordentlig kostplan.
Hvis du tror, at Hemsworth læssede på nærende madvarer på forhånd, ville du have ret. Når alt kommer til alt, udtalte fitness -træner Luke Zocchi engang, at "mad er vigtigere end træning." Når det er sagt, handler Chris Hemsworths kostplan lige så meget om "hvornår" som om "hvad".
Specifikt havde Zocchi sin klient på et meget stramt skema, hvilket krævede, at Hemsworth spiste seks gange om dagen hver anden til tredje time. Og vi taler ikke om snacks, men enorme mængder kalorier. I gymnastiksalen ville skuespilleren derefter forvandle disse kalorier til muskler.
Selvom at spise tonsvis af mad måske lyder som en drøm, der gik i opfyldelse, kæmpede Hemsworth for at holde trit. I mellemtiden vedtog han senere en streng vegansk kost for at supplere Thor -træningsrutinen, hvilket hjalp med at popularisere konceptet "vegansk bodybuilding." Inden da havde han chokeret ned på følgende hæfteklammer:
- Kylling - Når det kommer til magre, onde proteiner, er der ingen, der argumenterer med et sundt kyllingebryst.
- Fisk - Rig på protein og Omega 3 fedtsyrer, fisk er lige så lækker som nærende.
- Æggehvider - De fleste (hvis ikke alle) bodybuildere vil bevidne, at æggehvider er en fantastisk proteinkilde.
- Brune ris - Kulhydrater er ikke dårlige for dig, når de kommer i form af sunde fuldkorn, som de gør her.
- Quinoa - Det er glutenfrit. Den indeholder alle ni essentielle aminosyrer. Det er højt i fiber, magnesium, B -vitaminer, jern, kalium, calcium, fosfor og vitamin E. Det er quinoa, og du skal spise mere af det.
- Sød kartoffel - Denne ofte overset mad er en rig fiberkilde. Det er også vært for en lang række vitaminer og mineraler, herunder jern, calcium, B-vitaminer og vitamin C. Som om alt det ikke var nok, er søde kartofler også rige på beta-caroten, en naturlig antioxidant.
- Grøntsager - At spise grøntsager og komme i form går hånd i hånd. Broccoli, asparges og grønne grøntsager er blot et par grøntsager, der holder dig sund og fuld af næringsstoffer.
- Bananer- Bananer er rige på fiber og kalium. De øger hjertesundheden og hjælper endda med fordøjelsen. Chris Hemsworth spiser dem, og det skal du også.
- Valleproteinshake - De ser måske lidt gimmicky ud, men valleprotein shakes virker faktisk, når det kommer til at opbygge muskler. Det er da ikke underligt, at hver flået fyr i dit fitnesscenter altid chugger en.
- Bønner - Hemsworth spiste bønner, mens han forberedte sig på Thor, men opdagede ikke deres sande magi som en rig proteinkilde, før han vedtog en vegansk kost. Overgangen gjorde ham gasagtig, men han lever. Overvej at følge hans ledelse.
For et bedre billede af Chris Hemsworths Thor kost og madplan, her er en af hans (rapporterede) daglige menuer:
- Morgenmad: 1 kop havregryn, 1 banan, 1/2 kop sultanas, fedtfri mælk, 4 æggehvider, 1 æg, 50 g ost, proteinshake, appelsinsaft
- Brunch: Hytteost, kalkunrulle, blandede nødder, proteinshake, yoghurt
- Snacks: Tørret kød
- Frokost: 3 kyllingebryst, 100 g brune ris, 1 kop broccoli, 1 kop nyrebønner, 1 glas fedtfri mælk
- Aftensmad: 3 laksfileter, 100 g quinoa, 100 g asparges, et glas fedtfri mælk, yoghurt
- Aftensmad: 2 kogte æg, 2 brune brødskiver, proteinshake.
Chris Hemsworths træningsplan
Som med hans kostplan handler Chris Hemsworths Thor -træningsplan om konsistens, intensitet og dedikation. Nå, det og en seriøs bodybuilding. Faktisk havde Hemsworth brug for at gøre tusinder af overskydende kalorier til muskler, og han havde kun en time ad gangen til at gøre det. Det er sikkert at sige, at der ikke er mange træninger, der kan sammenlignes med en Chris Hemsworth -træningsrutine. Vores egne muskler bliver ømme, bare vi tænker på det.
Ifølge Luke Zocchi bestod Chris Hemsworths træningsplan af traditionel bodybuilding og funktionel træning. Med andre ord løftede Hemsworth en masse vægte, men forblev desuden mobil, så han stadig kunne udføre så mange af sine egne stunts som muligt og ramte bølgerne uden at synke som en sten. Da Thors overkrop får meget mere opmærksomhed fra kameraet end at sige hans ben, målrettede Zocchi og Hemsworth primært skuldre og arme. Her er nogle af de øvelser, de implementerede i Chris Hemsworth træningsplan.
- Tilbage Squats - En af de mest basale styrkeøvelser er også en af de bedste. Det opbygger muskler og forbedrer balancen i et slag.
- Bænkpresser - En anden bodybuilding -hæfteklammer, der gør præcis, hvad du tror, den gør: bygger muskler.
- Markløft - Dette er let en af de mest effektive foranstaltninger til opbygning af styrke, forudsat at du faktisk gør det ordentligt.
- Armhævninger - Hvis du først kæmper, skal du ikke give op, da pull-ups bliver lettere, jo mere du gør dem.
- Bear Crawls - Hemsworth blev ved med at udføre funktionelle øvelser som bjørnenes kravler.
Naturligvis er ovenstående blot et eksempel på Hemsworths øvelser. Her er en (rapporteret) opdeling af skuespillerens specifikke Thor -træningsrutine:
Kropsvægt kredsløbstræning
- Pull-ups (3 sæt, 15 reps) til lats
- Sit-Up (3 sæt, 20 reps) til abs
- Push-ups (3 sæt, 15 reps) til brystet
- Front Box Jump (3 sæt, 10 reps) til hamstrings
- Bodyweight Squat (3 sæt, 15 reps) til quadriceps
Iron Circuit Training
- Barbell Squat (3 sæt, 15 reps) til quadriceps
- Barbell Bench Press (3 sæt, 5 reps) til brystet
- Standing Military Press (3 sæt, 8 reps) til skuldre
- Barbell Deadlift (3 sæt, 5 reps) til hamstrings
- Hammer Curls (3 sæt, 5 reps) til biceps
Sidst men ikke mindst er der nogle generelle regler, du skal overholde, når du bliver den næste Thor:
- Hold dig til frie vægte i stedet for maskinvægte, da frie vægte gør et bedre stykke arbejde med at arbejde hele kroppen.
- Fokuser primært på sammensatte løft og øvelser (dødløft, squats osv.). Igen er disse metoder målrettet mod flere områder af kroppen i modsætning til kun et specifikt område.
- Gå ikke til ekstremer, når du løfter. Hold dine reps i en moderat zone.
- Hvil ikke for meget mellem sætene. På samme måde kan du holde fokus på de opgaver, du har ved hånden, og undgå at se på din telefon.
- Indarbejde nedetid i din overordnede rutine. Med andre ord: tag lejlighedsvis fri.
Det er klart, at hvis du vil have en Chris Hemsworth -krop, bliver du nødt til at arbejde for det. Sammenfattende går Chris Hemsworths træningsplan stort på frie vægte og helkropsøvelser. Det kræver en times grundig intens muskelopbygning, med lidt nedetid mellem sætene. Også implementeret er funktionelle træningsøvelser, som forbedrer bevægelsesevner og bevarer balancen. Kast den flittige kostplan ind, og du kan også være som Thor.
Hvis du virkelig ønsker at opnå en Chris Hemsworth -krop, kan du tjekke hans nye app Centr. Her kan du få adgang til Chris Hemsworth -træning og kostplaner for at blive bedre, stærkere og gladere.
Hemsworth siger: "Jeg føler mig så heldig at have arbejdet med utrolige eksperter inden for sundhed, ernæring, mindfulness og træning, så jeg tænkte:" Hvorfor ikke dele det? " Fortæl mit team, hvad du vil opnå, og de hjælper dig med at komme dertil. ”
Du kan også lide:
Afsløring af de psykiske fordele ved motion
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Vi interviewer Chris Hemsworths Body Double & Stuntman Extraordinaire
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad spiste Chris Hemsworth for Thor?
Chris Hemsworths kost som forberedelse til Thor-filmene var forskelligartet og proteintung, herunder masser af kylling, fisk og grøntsager og i store mængder.
Hvor mange kalorier spiste Chris Hemsworth for Thor?
Selvom det nøjagtige antal kalorier er ukendt, var den store mængde (seks måltider om dagen) af mad, han indtog, inden han forbrændte det hele i gymnastiksalen, meget.
Hvad spiser Chris Hemsworth på en dag?
Chris Hemsworths daglige regime består af kylling, fisk, æggehvider, brune ris, quinoa, grøntsager og bananer.
Hvad spiser Chris Hemsworth til morgenmad?
En typisk morgenmad for Chris Hemsworth består af 1 kop havregryn, 1 banan, 1/2 kop sultanas, fedtfri mælk, 4 æggehvider, 1 æg, 50 g ost, proteinshake og appelsinsaft.
Hvor mange timer om dagen træner Chris Hemsworth?
Chris Hemsworth træner i op til to timer om dagen, men i meget høj grad og aldrig i mere end en time ad gangen.
