Hvem er klar til lidt kost og motion, Conor McGregor -stil ?! Forudsat at du er om bord, skal du forberede dig på at tage en seriøst disciplineret tilgang til at spise og træne. På plussiden er der stadig plads til lejlighedsvis øl, spiritus og cigar. Faktisk har selv en makuleret MMA -fighter brug for sine laster.
I betragtning af hans igangværende skifer med overskrifter, der griber fatninger, er det ret let at glemme, at Mr. Notorious er yderst dedikeret, når det kommer til kost og motion. Det er trods alt den samme fyr, der for nylig slog en ældre fremmed i en irsk pub og engang kastede et autoværn mod en UFC -bus. For ikke at nævne hans endeløse forsøg på at øge mærkebevidstheden ved hjælp af prangende reklamebegivenheder eller produktudgivelser. Åh, og lad os ikke glemme McGregors tilbøjelighed til smarte Rolex -ure eller hans tilpassede Versace -kappe. Listen fortsætter.
Men at kigge ud over distraktionerne er at opdage næsten ironiske mængder af selvkontrol. Når det er sagt, gør manden det ikke alene. Hjælp i madafdelingen er mennesker som Georges Lockhart, også kendt som Conor McGregors kostcoach. Den tidligere amerikanske marine blev hardcore ernæringsekspert hjælper ikke bare McGregor, men forskellige UFC -krigere får mest ud af deres respektive kalorieforbrug.
Uanset hvem Lockhart rådgiver, forbliver i mellemtiden en ting afgørende for hver klients generelle sundhed og succes: konsistens. Det er bestemt rigtigt for McGregor, der kun spiser bestemte typer kulhydrater og i vigtige øjeblikke i løbet af dagen. Og mens han tager en varieret tilgang til træning og træning, kan du være sikker på, at han stadig er fuldstændig disciplineret og konsekvent i sin overordnede træningsrutine.
Skulle du tage en side fra McGregors bog, får du ligeledes resultater. Processen vil være intens, men du vidste det, så snart du så navnet Conor McGregor. Uanset om du håber på at bygge muskler, spise mere protein, få din indre UFC -mester frem eller opleve vægttab, så lad følgende kost og træningsplan være din guide.
Conor McGregors kostplan
Conor McGregor kosttræner Georges Lockhart ved, at ingen UFC -krigere træner eller kæmper på samme måde, hvorfor han tager en individuel tilgang til enhver given klient. For at citere Lockhart direkte: "Hvad der virker for en person, er måske ikke optimalt for en anden."
Ikke desto mindre overholder Lockhart nogle centrale principper. Den ene er konsistens, som vi nævnte ovenfor. En anden er, at visse typer fødevarer skal indtages i direkte sammenhæng med, hvornår fighteren enten træner eller konkurrerer. Når der er en kamp den nat, for eksempel, tager Lockhart følgende tilgang:
- Jagerens muskelmasseindhold beregnes
- Kulhydratindtag beregnes derefter afhængigt af muskelmassen
- Indtagelsen af kulhydrater er spredt ud over dagens måltider
- Det nøjagtige antal måltider afhænger af kampens tidspunkt
Lockhart understreger også vigtigheden af variation og hævder, at kostvaner som keto eller Atkins fratager æderen de vigtigste næringsstoffer. McGregor følger trop, selvom han tidligere har været forbundet med Sirt -madkosten, der består af fødevarer som grøn te, mørk chokolade og citrusfrugter. Selvom der er et naturligt overlap med paleokosten, udtaler Conor McGregor ikke dette som en plan, som han udelukkende overholder.
I sidste ende går Conor McGregor -kostplanen meget på protein og holder sig til meget specifikke typer kulhydrater, nemlig frugt, grønne grøntsager, søde kartofler og butternut squash. Han undgår takeaway mad som pesten, men tilstår at have en sød tand. I slutningen af dagen handler han dog kun om en "ren" kost, som med hans ord betyder "kød af god kvalitet, grøntsager af god kvalitet, kulhydrater af god kvalitet som sød kartoffel og butternut squash, og det er det. ”
Hentet fra Instagram -indlæg og interviews, her er en typisk spisedag i Conor "Notorious" McGregors liv:
Før morgenmad
- Vand - Når han vågner, strækker McGregor sig, rehydrerer og udfører omkring 30 minutter med fastende kardio.
Morgenmad
- Kaffe eller Americano - Den irske UFC -fighter får sit morgenstød i form af frisk kaffe eller en Americano, hvor sidstnævnte indebærer at blande et skud espresso med varmt vand.
- Æg - At spise en omelet eller pocheret æg er en sikker måde at undgå overskydende kulhydrater.
- Røget laks - McGregor er ofte kendt for at inkorporere et ekstra protein i sin morgenmad eller brunch.
- Frugt og grønt - Måske lidt grønkål, avocado, bagte æbleskiver eller en side af cherrytomater.
Snack #1
- Græsk yoghurt - Smid nogle nødder i for god foranstaltning.
Frokost
- Rødt kød -McGregor elsker kød af høj kvalitet, og det betyder sandsynligvis græsfodret oksekød eller bøf.
- Fisk - Når han ikke er i humør til rødt kød, hjælper han sig selv til at fiske.
- Kyllingebryst - Ingen liste over kvalitetsprotein er komplet uden kyllingebryst, som McGregor er kendt for at nyde.
- Salat - En salat ved frokosttid er en fantastisk måde at få dine grøntsager på. I overensstemmelse med Sirt -madindflydelsen spiser McGregor angiveligt masser af grønkål.
Snack #2 (præ-træning)
- Nødder - Conor McGregor kosttræner Georges Lockhart anbefaler at spise protein før en træning, da det vil hjælpe med at styre insulinniveauer og få kroppen til at låse fedt op til energif.webporbrænding.
- Frugt - I stedet for (eller ud over) et protein vil frugter som brombær, blåbær, æbler, jordbær og grapefrugt også være tilstrækkelige. Hver indeholder fructose, som metaboliseres i leveren og ikke forårsager dramatiske insulinpigger.
Snack #3 (efter træning)
- BSN Shake - Conor McGregor og kosttilskud er mindre synonyme, end man måske forestiller sig, men han er kendt for at komme ned for lejlighedsvis BSN -rystelse, mens han kom sig efter en træning.
- Kokosmælk - Hydrering er afgørende.
- Kulhydrater - Ifølge Lockhart er det okay at spise kulhydrater efter en træning som et middel til at genopbygge. Tænk søde kartofler, ris, havre og måske et glas mælk.
Aftensmad
- Kylling - Et andet vigtigt måltid betyder mere protein for McGregor, der spiser imponerende mængder kylling i et møde.
- Fisk- Fra sushimiddage til tunbøf til bagt torsk, McGregor nyder masser af fisk.
- Bøf - Husk, at du bør spise en og ikke alle disse proteinkilder til aftensmad.
- Grønne bønner - Her er en side, som ingen ernæringsekspert vil argumentere med.
- Søde kartofler - McGregor er en stor fan.
- Ris - I henhold til McGregors Instagram -feed indeholder hans middage ofte ris.
- Øl, tequila eller whisky - Vi kommer ikke til at ty til irske vittigheder, men McGregor deltager bestemt i lejlighedsvis øl eller shot.
Sen aften
- Varm te - Hvis han holder sig til Sirt -madkosten, vil den te være grøn.
Da Conor McGregor er alt for glad for at dele … ja … alt om ham selv, tænkte vi, at det kunne være rart at gøre det samme med dig. Her er nogle specifikke måltider og snacks, som McGregor tidligere har spist:
- Bagte æbleskiver med jordnøddesmør, avocado og æg
- Røræg med jalapenos, spinat og kød sammen med skiver kartofler
- Ingefær, honningkylling med ris
- Riskarry med fisk
- Skiver kartofler, æble, kylling og avocado
- Røget løg, spinat, paprika og æg med skiver avocado, kartoffelkiler og bison, toppet med Sriracha sauce
- Tequila kylling, lime rejer, ris
- Skiver avocado og kartofler, røræg med blomkål og spinat
- Tunbøf med chilipulver, salt, peber og røget paprika
Conor McGregors træningsplan
Som du kan se på listen ovenfor, ved Conor McGregor, hvordan man indtager kalorier. Han ved også, hvordan man brænder dem. Dette er Conor McGregor -kostenogtræningsplan, trods alt. Selvfølgelig behøver du ikke, at vi fortæller dig, at UFC -mesteren får travlt i gymnastiksalen.
Inden vi dykker ned i detaljer, lad os dele en indsigt, der kom direkte fra manden selv. Ifølge McGregor skal man altid huske følgende principper, før man vedtager en træningsrutine:
- Variation er afgørende- McGregor er en Men Life Web Journal -stilarter og -metoder, så det er helt naturligt, at hans træningsrutine ligeledes er diversificeret. Det betyder at vedtage forskellige træningsmetoder og også målrette mod forskellige muskelgrupper.
- Ved, hvornår du skal stoppe - Hvis der er en mand, der ved noget eller to om at gå over bord, er det Conor McGregor. Alligevel vil selv han fortælle dig at kende dine grænser i gymnastiksalen.
- Bliv mobil - Det lyder måske som slagordet for en ny mobiltelefonplan, men at forblive mobil er nøglen til forebyggelse af skader og generel sprythed. Det betyder at strække hver dag, til at begynde med.
- Træn øvelser i kropsvægt - “Maskiner bruger ikke maskiner. Og jeg er en maskine. ” Fra McGregors læber til dine ører (eller øjne), kompis.
- Spis ren mad - Du har dækket denne, forudsat at du ikke rullede forbi hele afsnittet "Conor McGregors kostplan".
Som du kan udlede, er Conor McGregor fitness regime lige så varieret som intens. Det dækker meget jord, så vi stopper med at hakke ord og skærer lige til jagten. Her er en af Conor McGregors træningsrutiner:
Dynamisk stretching og fleksibilitet rutine
Udfør hver af de følgende øvelser i et minut.
- Muay Thai knæ
- Skulderrotationer
- Bensving
- Hoftecirkler
- Halsbro
Statisk strækning
Hold hver af de følgende strækninger i 30 sekunder.
- Ryg tilbage
- Sit-Through Abdominal Stretch
- Læn ryg-skulderstræk
- Liggende benstrækning
- Siddende sommerfugl
Bevægelse af bevægelse
- Duck Walk (reducerer knæsmerter)
- Horse Walk (udvikler hofte- og lyskestyrke)
- Lizard Walk (forbedrer hoftebevægelighed og kernekontrol)
- Strudsegang (øger fleksibilitet i bagkæden)
Kropsvægtskredsløb
Udfør hver øvelse i et minut, og prøv at øge antallet af reps, mens du går. Gennemfør fem sæt i alt.
- Muskel pull-ups (abs, midterste ryg, skuldre, biceps og triceps)
- Push-ups (skuldre og triceps)
- Pull-ups (ryg, fælder og biceps)
- Air Squats (hamstrings og glutes)
Conor McGregors kamptræning
Frem for alt andet er Conor McGregor bedst kendt som en legendarisk fighter, og man kan undre sig over, hvordan han forbereder sig til sin næste kamp. Imidlertid er hans træningsregime i konstant flux, udvikler sig og reagerer på en lang række eksterne faktorer. Det er derefter svært at fastslå et nøjagtigt ritual, da hvert enkelt kan være anderledes end det før.
Hvad vi kan sige er, at McGregor er fortaler for Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T), som omfatter både højintensiv aerob træning og evige udholdenhedsøvelser. Ifølge et nyligt interview reviderer McGregor timerne for hver udholdenhedsfase for at falde sammen med den kamp, han træner til.
Det er også kendt, at McGregor laver størstedelen af sin træning på UFC Performance Institute, hvor alt forudsigeligt er i top. Frem mod en kamp vil McGregor drage fordel af anlæggets kryosauner, undervands løbebånd og højdekamre. Skulle du have adgang til de samme ressourcer, skal du dykke lige ind!
Du kan også lide:
Steve Smiths Cricket Diet & Workout Plan
Brad Pitts 'Fight Club' kost- og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
