Det er ingen hemmelighed, at lockdown og de igangværende COVID-restriktioner har lagt større vægt på vores mentale helbred, men de langsigtede konsekvenser er stadig lidt af et mysterium. Efterhånden som tidslinjen strækker sig og målstolperne fortsætter med at bevæge sig, belastningen på relationer; personligt, arbejdende og psykologisk vokser, men det er ikke alt sammen undergang og dysterhed. Den positive nyhed er, at flere Aussies er villige til at søge hjælp, idet organisationer som Lifeline rapporterer et større antal førstegangskaldere end nogensinde før, og der er flere muligheder derude. Hvis du har spekuleret over, hvordan du skal se en terapeut, og hvilke trin du skal tage for at få bolden til at rulle, er du ikke alene.
Dr. James Collison, klinisk psykolog og universitetslektor ved Australian College of Applied Psychology afslører, at flere australiere begynder at overveje terapi og professionel hjælp som et middel til at forbedre mental sundhed, især i disse vanskelige tider.
"Der er ingen tvivl om, at mange mennesker har set deres mentale helbred forværres i lockdown, og det er heller ikke en overraskelse, at ventelister til psykologer bliver stadigt længere," siger Dr. Collinson til Men Life Web Journal. ”De fleste af os er enten overbelastede og arbejder hårdere end nogensinde før bare for at holde flydende, eller pludselig driver i et hav af fritid og kæmper for at finde drevet til overhovedet at fungere. Alle er ude af synkronisering, trætte, stressede og generelt bare godt og sandt over COVID-19 og dens forskellige virkninger. ”
Mental sundhed i 2021-2022
Eksperten inden for mental sundhed har set konsekvenserne af forlængede lockdowns på første hånd. Dr Collison arbejder sammen med en række australiere for at øge deres mentale sundhed og er en af mange psykologer og terapeuter, der hjælper med at lindre stress blandt havet af sårbare mennesker. Det er et stort set utaknemmeligt job, men allieret sundhedspersonales rolle i krisetider er afgørende, og at få dialogen startet er det første skridt på en lang rejse.
"Samtalen ændrer sig, men virkningen er stadig til stede," siger Collison. ”Unge mennesker går forrest på dette område. Teenagere er blevet mere og mere dygtige til at tale om deres følelser, støtte hinanden og være tolerante over for forskellige perspektiver på ting som seksualitet og køn. ”
Men på trods af dette er selvmord stadig den største dødsårsag for australiere i alderen 15 - 44 år, hvor mænd er omkring 2-3 gange mere tilbøjelige end kvinder til at afslutte deres liv frivilligt. Selvom koronar hjertesygdom er endnu mere tilbøjelig til at dræbe dig, forhindres selvmord lettere. "Så mens samtalen ændrer sig, er vi nødt til at blive ved med at skubbe budskabet, især til unge mænd om, at det er okay at tale om dine følelser, det gør dig ikke svag, og alle kæmper til tider," forklarer eksperten i mental sundhed.
Det er her terapi kommer ind. Selvom vores mentale sundhedssystem til tider kan være komplekst og fragmenteret, er det overraskende enkelt at finde den pleje, du har brug for, og det hele starter med en behandlingsplan for mental sundhed.
Hvad er en behandlingsplan for mental sundhed?
For dem, der ønsker at gå i terapi for første gang, kan processen virke skræmmende. Ideen om store lædersofaer, de utilfredse ældre herrer, der stiller udfordrende spørgsmål, og den indre monolog skaber kaos fremkalder et mindre end indbydende billede, men virkeligheden er langt anderledes. At søge terapi starter et meget mere kendt sted hos lægerne.
Da fysiske og psykiske problemer ofte overlapper hinanden, kan et besøg hos en læge hjælpe med at vurdere eventuelle fysiske problemer, der kan påvirke mental sundhed. I løbet af 30-45 minutter vil din læge undersøge styrker og sårbarheder, inden han bliver enig om en plan for pleje, som derefter sendes til den terapeut, du ønsker. Du bliver nødt til at bestille tid hos terapeuten, men praktiserende læger eller praktiserende sygeplejersker vil ofte hjælpe med at lave denne aftale for patienter, der føler sig for dårlige til at klare dette telefonopkald.
Bedst af alt er det stort set subsidieret. Under det australske Medicare -system havde du tidligere adgang til ti subsidierede sessioner pr. Kalenderår hos en registreret psykolog, socialrådgiver eller ergoterapeut. Sidste år meddelte imidlertid forbunds sundhedsminister Greg Hunt, at sessioner ville blive subsidieret "til alle, der har brugt deres første ti tjenester i et lockdown -område under en folkesundhedsordre".
”En mental sundhedsplan er en støttestrategi for nogen, der går igennem psykiske problemer. Hvis du har en mental sundhedsplan, dækker Medicare -rabatten dig for en vis mængde af værdien af din session, ”siger Dr. Collison. “Hvis du har en behandlingsplan for mental sundhed, har du ret til Medicare -rabatter i op til 20 individuelle psykologiske aftaler pr. Kalenderår frem til 30. juni 2022. Du kan se en psykolog uden en MHCP, du skal bare betale det fulde gebyr - det er grundlæggende ikke anderledes end en henvisning til en specialist, bortset fra at de fleste specialister ikke har grænser for, hvor mange gange du kan se dem på et år. ”
Brug af Telehealth
Nu kræver usædvanlige omstændigheder innovation uden fortilfælde, og selv en verden inden for mental sundhed har tilpasset sig COVID-19-pandemien. Med begrænset rejse, øget efterspørgsel og langt færre mennesker, der er opsat på ansigt til ansigt behandling, er et stort antal psykologer flyttet til telehealth under pandemien. Bortset fra nogle ting, der bare ikke kan gøres online, tilbyder telehealth -sessioner via platforme som Zoom eller Coviu stort set den samme oplevelse som at være i rummet med en anden person.
»På mange måder er det endnu bedre, fordi du ikke har det stigma, der nogle gange kan følge dig - som at bekymre dig om at se en, du kender, eller føle dig overvældet over at forlade huset. Og bonus, ingen af jer har brug for at have bukser på (trackies og pyjamas er helt fine), ”siger Collison. ”Så hvis du ikke kan se nogen ansigt til ansigt, skal du bede om en telehealth-session. Det er super let at organisere, og der er ingen ekstra omkostninger. Det eneste, du skal overveje, er, at du har brug for en enhed, en stærk internetforbindelse og et roligt og privat rum i dit hjem for at få en chat. ”
Sådan vælger du en terapeut
Lige så vigtigt for at søge hjælp er at søge den rigtige hjælp. Når det kommer til at besøge en terapeut, er der en række ting, du skal overveje, men ikke føle dig overvældet. Dr. Collison siger, at dette trin handler om at være i harmoni med dig selv. Her er hans tips til, hvordan du vælger en terapeut eller psykolog:
- Find en, du er villig til at lytte til - Ligesom hvis din bedstefar var kaptajnen på brandvæsenet i 40 år, og han lærer dig at grave et brandbrud, eller din Nan viser dig, hvordan du laver hendes verdensberømte courgette -skive - du skændes ikke med dem, du lyt, tag noter og sæt det i aktion.
- Stol på dem - På et tidspunkt vil de sige "du skal gøre A, B og C for at få det bedre", og hvis du ikke stoler på eller respekterer den person, vil du ikke gøre det, og du vil ikke se nogen fordele fra sessionerne. Så find en terapeut, som du kommer sammen med og føler dig tryg sammen med, men for det meste en, som du er åben for at blive undervist af - på samme måde som du ville lytte til din træner, gymnastikinstruktør, spotter, golfproff osv.
- De bruger evidensbaserede behandlinger -Kig efter en, der bruger evidensbaserede behandlinger som kognitiv adfærdsterapi (CBT) og ikke uanset den seneste fadterapi den måned. De skal være klare og på forhånd om deres erfaring og kvalifikationer, og hvis de er psykolog, skal du kunne finde dem på registret.
- Kig omkring - Det er usandsynligt, at enhver terapeut vil passe godt til hver person, der kommer ind på hans eller hendes kontor, og det er okay, hvis du bare ikke klikker. Det er afgørende at huske, at du kommer til at vælge, og du vil føle en vis forbindelse, hvis du vil drage fordel af terapi. En af de store ting ved terapi er, at du på ingen måde er forpligtet over for din terapeut; du kan altid forlade eller søge en second opinion til enhver tid.
Hvem kan se en terapeut?
Selvom den hurtige stigning i efterspørgslen efter psykologer og terapeuter under lockdown er et tegn på tiden, viser det dog en ændring i værdier. Tidligere blev terapi kun set som noget, som dem med dybt forankrede psykiske problemer havde brug for, nu begynder australierne at forstå, at ligesom dit fysiske helbred er regelmæssige kontrolbesøg nødvendige for at holde din hjerne glad og sund.
»Selvom der måske tidligere har været et stigma omkring at se en psykolog, ser det imidlertid ud til, at tidevandet vender i den moderne tidsalder. At se en psykolog er blevet lige så normalt og let som at se din tandlæge eller få en recept udfyldt, siger Dr. Collison. ”At gå i terapi har samme indflydelse på dit følelsesmæssige velvære som at gå til lægen har på dit fysiske velbefindende-du ville ikke bare efterlade et åbent sår for at blive smittet eller håbe, at en slangebid vil tage sig selv, så hvorfor undgå at tale om dine problemer? Alle har fysiske helbredsproblemer fra tid til anden. Vi bliver forkølede eller får en virus, får hovedpine eller andre fysiske skader og lidelser (blandt andet). Mental sundhed er ikke anderledes - vi bliver alle sammen stressede eller overvældede til tider. ”
Sådan ser du en terapeut (trin for trin)
Hvis du overvejer at se en terapeut for første gang, kan processen være skræmmende, men Dr. Collison bekræfter, at det faktisk er "utrolig let". Mere vigtigt, det er nødvendigt.
"Der er mange fordele ved at se en psykolog - at være glad, ikke føle sig nede hver dag, være sikker på dine relationer og din krop, føle at du har dine ting sammen, og du har kontrol over dit liv," siger han. “Husk, at selvmord er den største dødsårsag for australierne i alderen 15-44 år, og det er endnu værre for os mænd - at have nogen på“ dit team ”, der primært har til opgave at støtte dig og hjælpe dig med at løse dine problemer, er det vigtigste fordel ved at besøge en psykolog. ”
Her er en trin-for-trin guide til, hvordan du ser en terapeut, som forklaret af Dr. James Collison, klinisk psykolog og universitetslektor ved Australian College of Applied Psychology:
- Bestil først en tid hos din læge. Når du bestiller, skal du fortælle dem, at du vil tale om en mental sundhedsplan. På den måde vil lægen vide det på forhånd og være i stand til at indstille nok tid.
- Tal derefter med lægen om, hvad der er foregået på aftalen. Det hjælper at være så åben som muligt. Hvis du føler dig nervøs, er der ingen grund til at bekymre dig - det er et virkelig normalt svar, men læger ser mennesker for planer om mental sundhed hele tiden. De er uddannet til at lytte, og bortset fra i nogle særlige omstændigheder er det, du fortæller dem, fortroligt.
- Din læge kan bede dig om at udfylde et spørgeskema om, hvordan du har haft det med at finde den bedste støtte til dig. De vil derefter give dig en MHCP og henvise dig til psykologen.
Husk, at selvom det er enkelt at se en psykolog i Australien, har der også været en stor belastning på tjenesterne under COVID-19-pandemien. Hvis du kæmper, bør du også overveje at tale med en rådgiver, socialrådgiver eller en anden allieret sundhedspersonale, hvis du har fået råd om en lang venteliste for at se din foretrukne psykolog.
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad er en mental sundhedsplan?
En behandlingsplan for mental sundhed er en detaljeret vejledning til mennesker med en psykisk lidelse, der er oprettet af deres læge, og beskriver målene for din behandling.
Hvordan ser du en terapeut?
Når det kommer til at se en terapeut, er der et par faser, du skal igennem. Det bedste sted at starte er hos din læge, som kan give dig en behandlingsplan for mental sundhed og henvise dig til en psykolog. De vil generelt rådgive dig om nogle psykologer i dit område, eller de kan anbefale, at du ringer direkte til en psykologklinik for at få flere oplysninger om at lave en aftale. Derfra kan du planlægge en aftale og begynde din behandling.
