Tilmeld dig for at køre i City2Surf 2021-2022 inden midnat i aften for at få $ 20 early bird-rabat
Tim Robards er ikke fremmed for vellykket konditionstræning. Sportskiropraktoren, engangs-tv-bachelor (og nu snart mand) og træningsguru har bygget hele sit brand, The Robards Method, på en holistisk tilgang til sundhed og fitness, herunder kost- og ernæringsinformation, der fungerer i partnerskab med øvelsesmål for at hjælpe hans loyale følgere med at nå deres personlige bedste.
City2Surf -ambassadøren har også for nylig startet sin Twosome Challenge og opfordret par (eller kammerater) til at gå sammen og arbejde på deres fitnessmål sammen. Han motiverer endda tosommer med de bedste resultater med nogle søde præmier, bare for yderligere at opmuntre dem til at komme ombord med programmet.
Vi indhentede Tim i sidste uge for at få hans bedste råd til at køre det årlige sjovløb, uanset om du er nybegynder eller proff, for at give jer alle et par uger til at forberede sig inden den store dag, søndag den 12. august.
City2Surf er verdens største sjovløb. Hvorfor tror du, at australierne elsker det så meget?
Jeg tror, folk elsker at have noget at træne til. Det er godt at have et mål, og City2Surf, det sniger sig lidt efter os. Det er en af de ting, at det er den bedste måde at tilskynde folk til at gå ud og løbe. Løb er virkelig simpelt. Det er gratis. Det er fantastisk for dit helbred, og det giver bare folk et mål om at komme i gang.
Hvad angår selve løbet? Første gang jeg løb var det formentlig 15 år siden. Jeg tror, jeg har gjort det måske seks eller syv gange-det er altid sjovt. Allerede første gang, jeg gjorde det, var jeg som: "Det er ret tosset", fordi løb, især løb på den afstand, er hårdt arbejde for mange mennesker, hvis du ikke er vant til at løbe det. Du har så mange mennesker, der løber sammen med dig. Energien. Alle er trængt sammen.
Undervejs har den fået musik og underholdning, det er solskinsvejr. Det er smukt, og så ender det på en strand-det er et godt sted at få en rystende øl eller to efter.
Jeg vil gerne tale lidt om The Robards 'metode, for den er naturligvis super populær. Kan du fortælle os lidt om din filosofi, når det kommer til træning, og 7: 2: 1 -teorien om også at spise?
Du skal have mål. For mig har mine mål lidt ændret sig gennem årene. Da jeg var yngre, skulle det være stærkt og egnet til fodbold. Derefter flyttede det til modellering som en ung fyr, 20 år gammel-du skal se den del.
En ting, der forbliver konstant, er, at når jeg træner, har jeg det godt. Det balancerer mine hormoner; Jeg har det godt i mig selv. Jeg føler mig positiv ved at gøre noget positivt for mig selv.
Jeg kunne ikke forestille mig ikke at have øvelsen og spise godt for at balancere. Jeg tror, livet handler om balance. Hele filosofien handler om balance. Jeg tror, at der er nogle mennesker, der tager sygdom og sundhed i en grad, hvor det er deres liv, og det er alt, hvad de gør, de måler hver eneste lille ting, de putter i deres krop. Du kan ikke spise dette. Det kan du ikke spise. Du kan ikke gøre dette.
Jeg synes ikke, det er sundt, ligesom jeg ikke synes, det virkelig er en sund tankegang, der går den anden vej, hvor du er ligeglad med, hvad der går i din krop, og du ikke holder balancen. Jeg tror, livet handler om at respektere, hvad din krop har brug for. Pas på det, men det handler også om at nyde nogle af de pænere ting i livet også. Det er her min ernæringsfilosofi kommer ind i det.
Når du handler for ugen, skal 70% af den mad, der kommer ind i munden i løbet af den uge, være det, vi kalder super rent, hvilket betyder, at når det kommer til dit køkken, kan du identificere det, som det kommer fra naturen- Når det er på tallerkenen, skal du kunne se på det og identificere, hvad det hele er. Hvis der er sauce, hvis der er brød, kommer brød ikke sådan fra naturen. Det er blevet behandlet. Betyder ikke, at det er det værste i verden, men de 70% bruger mad, som det kommer fra naturen.
Så er de 20% det, vi kalder fornuftigt.
Hvis 10% af det, du putter i munden, er afslappet, nyder du det. Du føler dig ikke skyldig, det er sådan, “Jeg har været i balance hele ugen. Nu vil jeg nyde denne dessert eller øl eller hvad som helst. ” Det er de 10%.
Et glas vin eller en dejlig dessert; Jeg kunne ikke forestille mig livet uden at have en dessert hist og her. Det er at kunne respektere og vide, at dessert ikke er noget, vi har brug for, og vi skal have hver dag.
For folk, der ikke kan lide at lave tallene: 15 måltider om ugen ville være superrene, fire måltider om ugen ville være fornuftige, og to måltider om ugen ville være afslappede.
Absolut. Jeg vil gerne komme lidt ind på dit par -træningsprogram. Kan du fortælle mig lidt om, hvordan det fungerer? Gør Anna det sammen med dig som forberedelse til den store dag?
Det, vi gør rigtig godt sammen, er 7: 2: 1, vores livsstil. Det er ernæringsstofferne, og det er en livsstil. Vores træning, nogle gange vil hun lave min TRM -træning, ringene og tingene. Andre gange går hun og træner selv i gymnastiksalen. Hun kan lide at lave klasser og gruppeklasser, sådan noget. For at være ærlig blander jeg lidt min træning mellem min partner, mine venner og mig selv.
Det, jeg ville gøre med Twosome Challenge, var at give folk mulighed for at træne sammen, enten som venner eller partnere. Du behøver ikke at være romantiske par. Du kan være kammerater, venner, veninder, venner. I kommer sammen og opmuntrer andre, træner sammen. Det bedste par eller tosom forvandling vinder … Vi har en præmie: vi sender dem til Europa for et 10-dages krydstogt.
Vi vil høre, hvad træning sammen har gjort for dig. Det er dejligt at gøre det med en partner, at have nogen til at holde dig ansvarlig.
Tilbage til City2Surf, hvad er dit vigtigste råd til folk, der skal køre 14 K i år?
Det første, jeg vil sige, er at gå og have det sjovt med det. Du vil ikke stresse dig selv; nogle mennesker siger: "Åh, i år skal jeg lave denne gang." Det er fantastisk at gøre det, men det er en sjov løbetur. Sørg for, at du ikke mister den sjove del af det.
Hvis du derefter vil køre det, skal du sørge for at gøre dig betinget af det. Det er 14 ks. Hvis du ikke løber regelmæssigt, skal du starte tre måneder ud og bare starte med to kilometer, derefter tilføje en kilometer hver uge. Inden du ved af det, når du næsten 14 kilometer. Du vil ikke lave et løb om ugen før og derefter gå og bare springe ud i det.
Den anden ting er at sikre, at du har godt fodtøj. Nogle mennesker tager også jumpere om morgenen, og du kan forlade dem, du kan donere dem i skraldespande undervejs. Hvis du har en gammel jumper, du vil donere, skal du tage den med dig og bare smide den af og derefter blive doneret.
Den anden ting er hælslående. Mange løbere er hælstikere-det er ikke godt for dine knæ, dine ankler, din ryg. At lære at midfoot, forfodsløb er virkelig vigtigt.
Hvilke sko anbefaler du?
Hvis du er en god mellemfodsløber, ville jeg normalt gå en sko, der ikke har en stor hæl på den. At have en stor tyk hæl kan have en tendens til at få dig til at blive mere en hælangriber. Jeg forsøger at få noget ganske tyndt, jeg har kørt det før i barfodet sko, og jeg har gjort det i Nike træner. Jeg blander det op, men for mig kan jeg generelt godt lide noget let og noget med en tynd sål.
Hvis du er en hælangriber, har du brug for støtte, fordi det er, når du ruller fra din hæl gennem din fod, du har brug for støtte. Hvis du lander på din mellemfod, har du ikke brug for støtte, fordi din fod og dine kalve, de støtter den. Det er først, når du hæler og ruller igennem, at de fleste derefter udtaler og har brug for støtte.
Hvis du er en hælangriber, får du en meget støttende sko. Hvis du er en mellemfodsløber, får du en tynd sålsko.
Hvert år får en masse nye mennesker. Har du et råd til folk, der gør det første gang, især når de rammer Heartbreak Hill?
Godt nok, hvis du er ny inden for det, så konditionér dig selv, som jeg sagde før. Den anden ting at gøre er at holde en konsekvent kadence. En kadence er som takt i dine fodspor. Forkort dit skridt. I stedet for at lide "BANG, BANG, BANG", vil du have det mere som "tryk, tryk, tryk".
Når du gør det, skal du prøve at beholde den samme kadence hele vejen. Når du ramte Heartbreak Hill-du har ikke været i gang med Heartbreak Hill-du ramte den, og du sænker massivt. Du kan forkorte dit skridt. Du vil beholde det samme slag hele tiden. Det er bare tryk, tryk, tryk, tryk, tryk. Det er som en metronom. Hold den samme hastighed på dine fødder, bare forkort dit skridt, når du rammer bakken.
Du skal ikke stoppe. Når du stopper, er det virkelig svært at komme i gang igen. Hvorimod, selvom du kryber i et langsomt tempo, bevæger dine fødder sig stadig i samme hastighed, som når du er på flad eller ned ad bakke.
Hvad er din sang til, når du løber for at holde det beat?
Der er en sang, jeg spiller, jeg spillede sidste år, da jeg gjorde det, da jeg kom direkte ned i hjemmet, da jeg ville lægge det sidste stykke ind. Det er på Rocky soundtracket, Going the Distance. Når du hører det, bygger det op, og så skubber det dig til at løbe fladt ud. Af en eller anden grund holder det dig bare i et højere tempo.
Hvad med kulhydratpåfyldning, jeg kender folk, der sværger til kartoffelmos og masser af brød natten før. Jeg har især en ven, der går og drikker cirka otte øl aftenen før. Han tror, at han faktisk har det bedre på grund af kulhydraterne. Er der nogen sandhed i det?
Jeg tænker: ikke gør noget drastisk anderledes end det, du normalt gør. Hvis du har været keto et stykke tid, så hold dig til keto. Hvis du normalt spiser en blanding af kulhydrater og sådan, skal du holde dig til det. Hvis du spiser kulhydrater og lignende, skal du have lidt toast med lidt banan og lidt jordnøddesmør på. Det er en blanding. Du har nogle kulhydrater, nogle sukkerarter og nogle fedtstoffer.
Det er en dejlig lille go-to, toast med jordnøddesmør og lidt moden banan på.
Endelig, hvad tror du, din tid kommer til at være?
Sidste år gik jeg … Jeg tror, det var sidste år. Jeg prøvede at gå hårdt. Jeg tror, jeg fik 67, måske.
Jeg følte, at jeg gik rigtig hårdt det år. Jeg ved ikke. I år kan jeg bremse det lidt, eller jeg kan overraske mig selv. Det afhænger af, hvor meget træning jeg får på forhånd.
Tilmeld dig for at køre i City2Surf 2021-2022 inden midnat i aften for at få $ 20 early bird-rabat
