Afrund din ketogene diæt med de bedste ketodrikke, der tilbyder nul kulhydrater eller tæt på det. Selvom vand er det sikreste bud (og vores yndlingsdrik), er det også ret dagligdags. Plus, hvem vil ikke have lejlighedsvis boost af koffein eller alkohol nu og da? Heldigvis kan du finde ketodrikke, der dækker begge disse populære kategorier. Forbrug i moderate mængder, og din metaboliske tilstand af ketose behøver ikke at komme på bekostning af variation, også kendt som selve livets krydderi.
Nogle af jer undrer jer måske: hvad er ketodiet igen? Er det den, hvor jeg spiser som en hulemand? Nej vent, det er den, hvor jeg faster i 16 timer ad gangen, ikke? Sæt farten ned, champ, for alle dine potentielle spørgsmål vil blive besvaret og hurtigt. Derefter går vi videre til de bedste ketodrikke. Nu sker det.
Du kan også lide:
En nybegynderguide til intermitterende faste
Alt hvad du behøver at vide om middelhavskosten
En begynderguide til den ketogene diæt
Hvad er Keto?
Keto -dietten, der er mere populær end nogensinde før, koger typisk ned til "lave kulhydrater, højt fedtindhold". Bogstaveligt talt vender den traditionelle madpyramide på hovedet, en ketogen diæt anbefaler mindre portioner af ting som brød og større portioner af fede fødevarer som æg, magert kød og ost. Skørt som det kan lyde (især hvis du er bekymret for kolesterol), har kosten affødt en hel branche af sundhedspersonale og madplaner.
Roden til ketodiet er et simpelt koncept: din krop omdanner kulhydrater til sukker og har sværere ved at forbrænde det sukker. Ved at spise færre kulhydrater og mere fedt reducerer du blodsukker og insulinniveauer. I processen bliver dit stofskifte mere effektivt, da det er lettere for kroppen at forbrænde fedt end sukker. Ikke kun det, men din krop omdanner angiveligt fedtet til fedtsyrer og ketoner, som begge giver sundhedsmæssige fordele.
Det endelige mål med ketodiet er at komme ind i en metabolisk tilstand af ketose. I denne særlige tilstand rapporteres kroppen om at forbrænde kalorier med maksimal effektivitet. Dette hjælper igen med at accelerere vægttab og kan endda forbedre kognitiv funktion. Du kan læse mere om ketodiet ved at klikke her.
Sådan sikrer du, at du bliver i ketose
Når du er kommet i en tilstand af ketose, vil du naturligvis gerne blive der. Det betyder også at dyrke en ordentlig keto-diæt og indtage keto-venlige drikkevarer. Her er en hurtig oversigt over nogle måder, du kan opretholde ketose:
- Spis færre kulhydrater og mere sundt fedt
- Indtag keto -drikke
- Spis den rigtige mængde protein
- Oprethold et ordentligt fitnessregime
- Øv intermitterende faste
- Kom kokosolie i din kost
- Overvåg dine ketoniveauer, og juster dit indtag, når det er nødvendigt
De bedste ketodrikke
Du taler og snakker, men drikker du drinken? Her er en liste over 11 bedste ketodrikke til alle mestre i stofskiftet derude.
1. Valleprotein
Sundt fedt kan være den mest konsekvente og grundlæggende komponent i ketodiet, men du bør også indtage masser af protein. Dette gælder især, hvis du træner regelmæssigt, mens protein angiveligt hjælper med ting som muskelgendannelse og vækst af magert vævsmasse. Indtast valleproteinpulvere, der antager et par forskellige former, såsom koncentrat og isolering.
Hvis du er på ketodiet, er din bedste chance at indtage valleproteinisolat. Denne særlige type leverer den højeste procentdel af rent protein og den laveste mængde kulhydrater pr. Portion (sammenlignet med andre typer valleprotein). Oksekage!
Kalorier pr. Scoop: 121 (i gennemsnit)
Kulhydrater pr. Portion: 3-4 gram pr. Ske
2. Kaffe
Der er intet som spændingen ved at finde ud af, at din kostplan giver plads til en kop varm java. Keto -kosten er ingen undtagelse. Hvis du ikke tager din kaffe sort, skal du bruge kunstigt sødemiddel og lidt tunge fløde i stedet for ikke-keto-venligt sukker og komælk.
Kalorier pr. Portion: 1
Kulhydrater pr. Portion: 0
3. Grøn te
Grøn te er fyldt med antioxidanter og giver efter sigende en lang række sundhedsmæssige fordele. Det indeholder også ubetydelige mængder kalorier eller kulhydrater. Desuden har den mindre koffein end kaffe, hvilket betyder, at du ikke får et dårligt tilfælde af morgenrysten. Igen, hvis du prøver at blive i ketose, skal du undgå at tilføje sukker, honning eller komælk. Hvorfor ikke komælk? Fordi den indeholder for meget sukker i form af laktose.
Kalorier pr. Portion: 2
Kulhydrater pr. Portion: 0,1 gram
4. Sort te
Du kender boret nu. Ligesom kaffe og grøn te er usødet sort te keto-venlig, så længe du ikke tilføjer sukker, honning eller komælk. Halvanden eller tung creme er stadig okay i små doser. God fornøjelse.
Kalorier pr. Portion: 2
Kulhydrater pr. Portion: 0,7 gram
5. Mousserende vand
Der er sandsynligvis ikke noget, vi kan fortælle dig om mousserende vand, end du ikke allerede ved. Sammenfattende er det som vand, kun kulsyreholdigt. Det er naturligvis keto-venligt.
Kalorier pr. Portion: 0
Kulhydrater pr. Portion: 0
6. Diætsoda
De fleste diæt sodavand består hovedsageligt af vand og betragtes som ketodrikke, fordi de ikke indeholder kulhydrater (og dermed ikke sukker). I stedet får du kemisk forbedrede kunstige sødestoffer og deres tilstødende smag. Selvom de er usunde, vil disse sødestoffer sandsynligvis ikke rode med din tilstand af ketose.
Kalorier pr. Portion: 0
Kulhydrater pr. Portion: 0
7. Alternativer til mælk uden mælk
Almindelig komælk er ude af bordet, men det betyder ikke, at du ikke kan finde et alternativ. Keto-venlige valg omfatter følgende usødet mælketyper:
- mandel
- kokosnød
- macadamia
- hør
- soja
- cashew
- ært
Husk, at søgeordet er "usødet". Ellers indtager du for meget sukker. Også mejeriprodukter som halv-eller-halv eller tung fløde er både kulhydratfattige og keto-venlige i små mængder.
Kalorier pr. Portion: varierer
Kulhydrater pr. Portion: varierer
8. Hard Liquor
Nogen deroppe kan lide dig, keto -udøvere. Det er fordi whisky, brandy, cognac, rom, vodka, gin og tequila alle indeholder nul kulhydrater. Kalorierne i disse drikkevarer kommer fra selve alkoholen, som skal indtages med måde. Hvis du ønsker en cocktail, skal du bruge keto-venlige blandere som sodavand eller mousserende vand.
Mens der er tale om sprut, indeholder de fleste vine og lette øl i gennemsnit ca. 3-4 gram kulhydrater pr. Portion. Du bør sandsynligvis undgå dem, hvis du overholder en streng ketodi. Du bør ligeledes undgå almindelig øl, spiritus med smag og traditionelle mixere.
Kalorier pr. Portion: varierer
Kulhydrater pr. Portion: varierer
9. Kulhydratfri øl
Almindelig øl er ude, men ikke-kulhydratøl er i. Selvom det er lidt svært at finde på, eksisterer disse specialøl. Her i Australien blev Burleigh Brewing Bighead den første nul-carb øl, der kom på markedet. Der er også en række lav-carb alternativer. Bare husk, at de fleste ketodieter beder dig om at indtage ikke mere end 15-30 gram kulhydrater om dagen.
Kalorier pr. Portion: 0
Kulhydrater pr. Portion: 0
10. BCAA'er
Bodybuildere har i årevis nydt fordelene ved forgrenede aminosyrer (BCAA), og det bør du også. Den pulveriserede drink indeholder tre essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin, som har vist sig at opbygge muskler, reducere muskeltræthed og lindre muskelsmerter. Så mens din krop nyder de øgede sundhedsmæssige fordele, kan du nippe til nogle lækre smag som Icy Lemonade og Berry Blast.
Kalorier pr. Portion: 0
Kulhydrater pr. Portion: 0
11. Vand
Når alt andet fejler, skal du holde dig til vand. Det er fugtgivende, forfriskende, ikke-klæbrigt og pletfrit. Åh, og det er også tilfældigvis et af livets mest varige væsentlige. Forresten er vi klar over, at denne artikel kaldes de bedste ketodrikke til når du er træt af vand. Vi inkluderer det alligevel og bliver tørstig for hvert minut.
Kalorier pr. Portion: 0
Kulhydrater pr. Portion: 0
Du kan også lide:
En nybegynderguide til intermitterende faste
Alt hvad du behøver at vide om middelhavskosten
En begynderguide til den ketogene diæt
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad er den bedste mælk at drikke på Keto?
Hvis du dyrker en ketodi, er almindelig komælk fra bordet. I stedet kan du bruge usødede versioner af følgende alternative mælk: mandel, soja, hør, macadamia, ærter og cashew. Små mængder halv og halv eller tung fløde er også acceptable.
Kan du drikke sodavand på Keto -kosten?
Traditionel sodavand er fuld af sukker og mere eller mindre forbudt på ketodiet. Du kan i stedet drikke sodavand, der har en tendens til at indeholde nul kulhydrater eller kalorier.
Kan du drikke alkohol på Keto -kosten?
Ren spiritus som vodka, whisky, gin, rom og tequila indeholder nul kulhydrater og udleder deres kalorier fra alkohol. Som sådan kan du indtage dem, mens du er på ketodiet. Vin og let øl har normalt omkring 3-4 gram kulhydrater pr. Portion og almindelig øl har omkring 6-7 gram kulhydrater pr. Portion. Hvis du har brug for at drikke øl, skal du holde dig til lav-carb eller zero-carb øl.
