Jeg vedder på, at du har hørt denne før: Aussies får ikke nok søvn. Men vidste du, at hele 40 procent af os ikke engang fik seks timers søvn hver nat? At stole på koffein kan få dig igennem dagen, selvom mangel på søvn koster nationaløkonomien 17,6 milliarder dollars hvert år, hvilket er forfærdeligt.
Udover faldende produktivitet er mangel på søvn i en levetid en af de mest betydningsfulde bidragydere til Alzheimers. Dem, der overlever på 5-6 timers søvn, spiser 200-300 ekstra kalorier om dagen, hvilket svarer til 70.000 kalorier om året og en vægtstigning på 10 kg. Plus, angst går hånd i hånd med søvnløshed.
Derfor er Australiens førende trivselsekspert og ambassadør for ER DU OK? Chelsea Pottenger har leveret nogle nødvendige søvnhacks til at hjælpe dig med at nå søvnmål og dermed forbedre sundhed og daglig produktivitet.
Sleep Hack - Hold dine strømper på
Bin pyjamas, det er strømperne, der tæller.
81 procent af mennesker er iført forkert tøj eller for meget tøj i sengen. "Din hjerne skal sænke temperaturen med et par grader for at starte søvn og pyjamas holder dig varm frem for at afkøle dig," siger Chelsea.
"Ved at fjerne og bare holde dine strømper på, vil du lokke blodet væk fra din kerne og termisk dumpe den varme, der kræves for en god nats lukkede øjne."
Sleep Hack - Slå skærme fra
En svimlende 83 procent af australierne er 'Melatonin Vampires', der ser på deres telefon eller ser en skærm inden for 30 minutter før sengetid. Denne eksponering for blåt lys før sengetid skubber dit biologiske ur i den forkerte retning og forårsager en overproduktion af melatonin.
Skiftarbejde påvirker også kroppens døgnrytme og kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Utilstrækkelig søvn er forbundet med kræft i tarmen, prostata og brystkræft. Foreningen mellem de to er blevet så stærk, at Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har klassificeret enhver form for nattevagtsarbejde som et sandsynligt kræftfremkaldende stof.
Der er ingen let løsning for vagtarbejdere. Du skal muligvis revurdere prioriteterne med denne.
Sleep Hack - To standard drikkevarer Max
Undgå at tage kanten af en lang dag med en drink. Alkohol er et depressiv middel i centralnervesystemet, men alligevel er det mere tilbøjeligt til at forstyrre søvn end koffein eller nikotin. Folk metaboliserer alkohol med en drink i timen, men tilbagetrækningseffekterne vedvarer i yderligere to til fire timer, hvilket er når folk ofte føler sig rastløse. Mere end to standarddrikke afbryder dyb REM -søvn.
Sleep Hack - Ingen koffein efter middag
Kun 10 procent af befolkningen kan metabolisere koffein inden sengetid; resten tager 4-8 timer, før det elimineres fra deres system, medmindre de er ekstra følsomme og lider af hyper-ophidselse, i hvilket tilfælde det er endnu længere.
Denne kan være hård, men at spise godt og få nok motion bør hjælpe med at opnå dette resultat uden for meget belastning.
Ud over hendes grundlæggende søvnhacks har Chelsea Pottenger lanceret den nye EQ Sleep 2.0 program, der giver folk mulighed for at foretage positive ændringer i deres daglige liv for at reducere stress, forbedre søvn og øge energien.
Det 28-dages online-program, kurateret af Pottenger, indeholder værktøjer og ressourcer til at forbedre søvn, instruktionsvideoer og et udvalg af downloadbare guider til forbedring af søvnhygiejne hjemme eller på farten. Blandt samarbejdspartnere kan nævnes Frequent flyer Steve Hui fra iFLYflat og ernæringsekspert Michele Chevalley Hedge.
"Vinteren er en ideel tid til at løse søvnproblemer, dvale og genoplade batterierne, da de kortere dage og længere nætter hjælper med at slappe af," sagde Chelsea.
"Sleep EQ -programmet er designet til at hjælpe australierne med at identificere, hvad der kan forårsage deres søvnløshed, ændre deres søvnindstilling og vedtage personlige ritualer for en bedre nattetid."
EQ Sleep 2.0 koster kun AUD $ 39, og vil give betydeligt mere dybdegående værktøjer til at fange Z'er end en liste over søvnhacks. Du kan finde mere information om det og Chelseas andre programmer via nedenstående link.
