Skrevet i samarbejde med SQD Athletica
Hvad træning angår, bliver det ikke mere tilgængeligt end løb. Uanset om det er et springpunkt for et bredere fitnessregime, de første skridt mod en vægttabsplan eller en dedikeret hobby, der får dig til at tackle 42 km på reg., Har næsten hver fyr dyppet tåen i vandløbet (med eller uden en blød J). Selvom det altid er godt at spænde et par gymnastikstøvler fast og dunke på fortovet i en længere periode, er der meget mere ved det end at sætte en fod foran en anden.
En fyr, der ved mere om dette end de fleste, er Kieron Douglass, der tilbringer sin tid mellem at løbe absurde afstande til hjælp for syge børn, motivere andre med at tale i offentligheden og repræsentere Queensland-baserede selskab med aktivt slid, SQD Athletica, som en brandambassadør .
I betragtning af løbets allestedsnærværende karakter som den nemmeste måde at komme ud og blive i form, indhentede vi Keiron for at finde ud af de ti bedste (og nemmeste) måder at forbedre dit løb.
Få de rigtige sko
Der er en almindelig misvisende betegnelse for, at bueunderstøttelse er nøglen, men faktisk kan for meget af det være skadeligt for sund løb. Det er en god idé at starte med nogle, men du skal også opmuntre dine fødder og ankelmuskler til naturligt at styrke, hvorfor det er vigtigt at lette på buestøtten og give dine fødder en chance for at finde deres fødder…
”Der er en hel del fejl, man kan begå, før man begiver sig ud til deres første løb, men jeg må sige, at nummer et skulle være deres valg af fodtøj. Det kan enten gøre eller bryde din ånd og afgøre, om du rent faktisk vil sætte løberne på igen og fortsætte disse k’er. Brug af den forkerte slags sko kan automatisk stoppe dig med at løbe i nogen tid. Du risikerer stor skade, så sørg for at undersøge dig og finde en sko, der passer til dig og dine løbemål, ” siger Kieron Douglass.
”Nogle mennesker elsker at mærke jorden, når de løber, og nogle elsker lidt pude. Det hele afhænger af den enkelte, og om de elsker at løbe korte eller lange afstande. Det bedste råd, jeg kunne give, er at gå ind i din lokale løbebutik, tale med nogen om dit foretrukne løbeinteresse (lang eller kort afstand - landevejs- eller trailrunning) og tage dig tid til at prøve sko. Dine fødder er en stor del af dit liv, så det er værd at investere tid og kræfter i at passe dem ordentligt. ”
Få det rigtige outfit
Overraskende let at tage fejl, er det vigtigt at gå efter funktion frem for form. Så meget som vi alle kan lide at lave en modeerklæring, er det bydende nødvendigt, at du vælger materiale, der kan ånde (helst naturlige fibre) og genstande, der tilbyder en bred vifte af bevægelser.
”Dit løbeklædning er lige så vigtigt som de sko, du løber i. Min første langdistanceoplevelse nogensinde var et glimrende eksempel på dette. Jeg tænkte for mig selv 'Løbere … tjek' 'ok, jeg er klar' og så gik jeg og smed bare et par shorts og skjorter på, jeg tænkte ikke engang på, hvordan dette ville påvirke mit løb. 15 km ind på de målrettede 60 km var jeg i en verden af smerter.
Hvis varmen ikke var nok, var indersiden af mine lår rød rå af mine shorts, og mine brystvorter var ikke-eksisterende fra den tunge skjorte, jeg havde på. Efter at have gennemført de målrettede 60 km, havde jeg aldrig lyst til at løbe igen. Dengang var jeg temmelig uuddannet, og det tog engang at prøve forskellige løbeshorts og skjorter, og selvom jeg har fundet et par stykker, der fungerede, har det kun været det sidste år eller deromkring ud af de fem års løbeafstand, jeg har fundet min foretrukne par shorts at løbe i. ”
Kierons valg af løbeshorts: The Freeway 6 Short fra SQDAthletica
Sæt et skridt
Der er en simpel metode, som de fleste PT'er tilbyder som den bedste måde at finde et passende skridt på: falde fremad. Dit trin vil fange dig og vise dig, hvor din fod naturligt falder, hvilket er den bedste afstand for dine fødder, når du løber. At strække benene bruger bare unødvendige mængder energi, og denne metode lader tyngdekraften gøre det meste af det hårde arbejde.
Find en teknik, der virker
Det er let at blive fanget i andre folks teknikker uden at huske, at hver krop er anderledes. Find det, der er behageligt, og rul med det: selvom det ikke er det hurtigste, vil du tilbagelægge mere afstand og blive meget gladere ved at gøre det.
”Der er nogle ret unikke løbestile derude - nogle ikke så smukke, men de virker. Det handler om at finde din stil, og hvad der virker for dig. For eksempel 'The Cliffy Shuffle' opkaldt efter den store Cliffy Young, der var en 60-årig kartoffelbonde, der aldrig i sit liv havde løbet nogen form for afstand.
Cliffy ville altid prøve at løbe, og derfor kom han ind på et af de største ultramaratonløb, der var et løb fra Sydney til Melbourne. Da han havde en nul chance for at fuldføre den på grund af mangel på erfaring, begyndte Cliffy at blande sig til Melbourne med en af de værste løbsstile… bøjet over, armene helt lodrette ved hans side og den mærkeligste lille fodblanding. Mærkeligt nok fungerede dette for ham, og Cliffy vandt begivenheden og løb fem dage i træk uden søvn og satte en banerekord.
Da han vandt $ 10.000, gav Cliffy $ 2.500 til fire andre løbere og beholdt ikke andet end den rene nydelse, han modtog fra løb. Så jeg tror, der virkelig ikke er en god eller dårlig løbestil. Det er bare hvad du gør af det.
Imidlertid har jeg gennem årene fundet for dem, der ønsker at inkorporere en eller anden teknik, tabe dine skuldre, holde ryggen lige, skubbe brystet lidt ud, og når du bringer din knytnæve tilbage, må du ikke gå forbi din hofte. Og løb så fladt som muligt (du kan gøre dette ved at løfte knæene lidt højere). ”
Finpudse din teknik
Når du har fundet en metode, der passer, skal du holde dig til den, men være opmærksom på din krop og gøre status hver km eller deromkring. Prøv ikke at bringe dine knytnæver forbi din talje, og en sund kropsholdning ved at stå oprejst og derefter læne dig fremad og bøje hofterne meget let vil hjælpe dig med at rejse længere afstande.
Lav en træningsplan
Hvis du ved, hvilke fitnessmål du gerne vil nå, er det let at opstille en træningsplan. Hvis du går efter afstand, skal du indstille en dato og arbejde dig frem mod den og tilføje mere afstand hver gang. Hvis det er til vægttab, skal du overvåge dine kalorier og overveje at parre det med en kostplan for ekstra effektivitet.
“For enhver løber, uanset om det er en, der planlægger at deltage i en masse løbende begivenheder (maraton/ultramaraton) og planlægger at klare sig godt, eller hvis det bare er en, der simpelthen ønsker at løbe uden anden grund end fordi han kan, det er vigtigt for begge disse typer løbere at tage deres træning seriøst. Rent fordi de begge vil nyde deres oplevelser fysisk og begge personligt gerne vil gøre det godt. ”
Kør dig selv
Selvom det at udfordre dig selv altid skal ses som en positiv, vil det at gå for hårdt, for hurtigt, kun slide dig ud. Sørg for at holde dig inden for områderne for, hvad der er fysisk muligt, hold dig hydreret og spar lidt energi i tanken til senere.
»For dem, der arbejder og har unge familier, er det vigtigt at finde en uddannelsestid, der ikke forstyrrer den afgørende familietid. Find et tidspunkt, der fungerer for alle, men glem ikke at være lidt egoistisk, når du gør dette, for det er trods alt ikke kun godt for dig fysisk, det er også meget vigtigt for din mentale tilstand og dit all-round wellness.
”Lav derefter en plan, der går ud over bare din træning, for at træne godt og løbe godt, skal du spise godt. Din krop er en maskine, og for at sikre, at din maskine kører godt, skal den olies godt. ”
Forlad din komfortzone
Når det er sagt, bør du også teste, hvad dine grænser er og forsøge at forbedre dem. At gå ud over din normale grænse lidt efter lidt er en fantastisk måde at bevise dine evner på og har den ekstra fordel at motivere dig yderligere til at fortsætte med at øge dit fitnessniveau.
“Når den er godt olieret, er det bedste råd, jeg kan give, ikke at tænke for meget over det (løb). Sæt dig et mål på 5 km, og gør det bare …. Løb. Når du har gennemført det første løb, skal du fortsætte med at sætte dig små mål ved at tilføje en eller to kilometer. Udfordre dig selv og vær ikke bange for at træde ud af din komfortzone. Det er først da, du vil indse, hvad du er i stand til at gøre, og fra en person, der har gået ud over sin komfortzone mange gange, lad mig fortælle dig, at din evne er uendelig. ”
Overvåg dit hjertefrekvens
At holde øje med afstand og tid kommer ikke til at skære i det, hvis du vil maksimere din succes. Der er utallige tekniske gadgets og apps tilgængelige i dag, som kan spore din puls, kalorier og fitnessniveau til et detaljeringsniveau, der engang var umuligt. Investering i en god pulsmåler og/eller fitnessur betaler udbytte.
Glem ikke at strække
Det lyder måske indlysende, men tankegangen om dette har udviklet sig gennem årene. Den mest almindeligt accepterede idé i dag er, at du skal strække dig efter dit løb, men Kieron har nogle gode råd til, før du også rammer fortovet.
”I årevis strakte eller forberedte jeg sjældent mine muskler før eller efter løb, og det har kun været det sidste år, jeg virkelig har lært af min styrketræner Jessie Williams, at ikke så meget strækning før et løb kan hjælpe med kramper/belastninger, men aktiverer dine benmuskler og engagere dem ved at lave et par enkle benøvelser og strækninger kan være forskellen mellem et godt løb og et godt løb. Så at inkorporere et par benstyrkeøvelser før dit løb vil 100% overarbejde gavne din løbeoplevelse. ”
SQD Athletica
Denne historie er en del af vores "Better You" -serie.
