Som viktorianere og new South Welshmen godt vil vide, lover lockdown ikke ligefrem godt for dine sportslige sysler. Begrænsninger på den type aktiviteter, vi kan udføre, hvor mange mennesker vi kan interagere med og afstanden, vi kan rejse hjemmefra, betyder, at mange af os har måttet sætte vores drømme om sportslig herlighed i bero. Men det er ikke alle dårlige nyheder. Faktisk er der en række lockdown-godkendte sportsgrene, som du stadig kan spille, forudsat at du holder dig til reglerne, følger begrænsningerne og overholder de stadigt udviklende retningslinjer for folkesundheden.
Hvad tæller som træning?
Med ordre om 'blive hjemme' i kraft i hele landet, bør folk kun forlade huset af en håndfuld væsentlige årsager, idet rejser holdes på et minimum. Motion er stadig en af de væsentligste grunde til, at du kan forlade huset, men selvom det er positivt, gør det ikke en åben invitation til at oprette volleyballnettet i parken. Begrænsningerne er hårde, men de er designet til at forhindre spredning af COVID-19.
Nu minder det om, at hver stat og territorium i Australien håndterer COVID på deres egen måde. Begrænsningerne er som sådan forskellige fra stat til stat, og selvom det, der betragtes som træning, kan ses som et generelt begreb, er det vigtigt at vide, hvad der sker i dit lokalområde. Af hensyn til ensartetheden fokuserer denne liste på de nyeste New South Wales -restriktioner og retningslinjer, der beskriver visse regler, der skal følges, når det kommer til træning.
På tidspunktet for offentliggørelsen må Sydney-siders ikke rejse uden for 10 km fra deres hus for at dyrke motion, mens tallet i Melbourne er 5 km. Alle aktiviteter er begrænset til to personer og skal udføres af et medlem af din husstand. Det betyder, at du ikke kan mødes til en løbetur med venner eller gå uden for en tur med dine forældre - det er strengt taget de mennesker, du bor sammen med.
Lockdown Sports
Det er klart, at kontaktsport er ude, så forvent ikke at blive lanceret i et spil rugby snart, men der er stadig muligheder derude. Uanset om det er hjemme, i parken eller i baghaven, er der sportsgrene, du kan spille i lockdown, der stadig overholder begrænsningerne. Her er en liste over lockdown-godkendte sportsgrene i New South Wales.
1. Golf
Det er herrernes tidsfordriv, og det er stadig på menuen. Nye oplysninger har afsløret, at golf får lov til at fortsætte under de seneste New South Wales -restriktioner. Golf NSW bekræftede, at mens klubhusets aktiviteter i berørte områder skal lukkes for normale forretninger (undtagen takeaway, levering til hjemmet eller 'klik og hent'), betragtes golf som motion og kan fortsætte, hvis din klub har og overholder sin COVID-19-sikkerhedsplan .
Golfbutikker kan levere tjenester, der gør det muligt at spille golf til træning, men skal stoppe andre detailfunktioner. Derudover skal klubberne sikre, at konkurrencer gennemføres i grupper på højst to spillere pr. Gruppe (medmindre de er fra samme husstand) og kun i henhold til klubbens COVID-sikre plan. Du skal forblive inden for dit eget lokale regeringsområde (LGA) ELLER inden for 10 km fra, hvor du bor. Under disse bestemmelser kan du også deltage i din lokale driving range.
Rådene: Grupper højst 2 må forblive inden for LGA, ingen lektioner
2. Løb
Nok er det ikke den mest interessante af sport, men det er langt den mest tilgængelige. Låsningsrestriktionerne sætter meget få begrænsninger på løb, hvilket betyder, at du kan udføre denne øvelse regelmæssigt inden for din egen LGA. Det er vigtigt, at du holder dig inden for 10 km fra dit hjem, så selvom du måske er en maratonløber, er det værd at bare tage et par omgange frem for et ekspansivt kredsløb.
Rådene: Grupper på højst 2 skal forblive inden for LGA
3. Fiskeri
Gode nyheder for fiskere, fritidsfiskeri betragtes stadig som en lockdown-godkendt sport. NSW DPI Fiskeri bekræftede, at fritidsfiskeri falder inden for de "rimelige undskyldninger" -bestemmelser for at forlade et opholdssted, fordi det udgør motion eller friluftsliv, forudsat at det ikke er mere end en anden person (medmindre medlemmer af samme husstand) og leverer fritidsfiskere følge alle andre krav i forhold til social distancering. Fritidsfiskere i Greater Sydney, Blue Mountains, Central Coast, Wollongong og Shellharbour skal nu forblive inden for deres lokale regeringsområde eller ikke rejse mere end 10 km til motion.
Rådene: Grupper på højst 2 må forblive inden for LGA, højst 10 km hjemmefra
4. Skydebøjler
Nej, ikke et spil fem-mod-fem. Under de nye lockdown-begrænsninger kan du ikke spille et organiseret basketballspil, men du kan stadig have en shoot-around på en udendørs bane. Som med al træning er udendørs offentlige sammenkomster begrænset til to personer (undtagen medlemmer af samme husstand), så du kan ikke få hele banden sammen. Folk skal bo i deres lokale regeringsområde eller inden for 10 km fra hjemmet til motion og friluftsliv, uden samkørsel mellem ikke-husstandsmedlemmer. Fysisk kontakt bør holdes på et absolut minimum, og masker skal bæres hele vejen igennem. Bedre ved bare at spille H-O-R-S-E.
Rådene: Grupper højst 2 må forblive inden for LGA, højst 10 km hjemmefra, ingen bil-pooling, ingen fysisk kontakt
5. Cykling
Ligesom løb er cykling en af de sportsgrene, lockdown ikke rigtigt har rørt. Hvis du ønsker at komme på din cykel og bevæge dig, skal du sørge for at følge de samme regler og begrænsninger som før. Bliv altid inden for 10 km fra dit hjem, så kortlæg din tur, inden du forlader hjemmet.
Rådene: Grupper på højst 2 skal forblive inden for LGA
6. Yoga
En af de bedste sportsgrene at komme ind under lockdown, yoga giver mental stimulering sammen med den åbenlyse fysiske forbrænding. Endnu bedre, du kan udføre denne uden nogensinde at forlade huset. Vælg et skyggefuldt sted at udrulle, og du vil være i zonen på ingen tid. Tilføjelse af et niveau af meditation til din yogapraksis kan også hjælpe mindfulness og give positive varige virkninger på dit mentale helbred. Rådet i øjeblikket er at gøre dette inde eller i din baghave, så undgå at tage din yogamåtte til parken.
Rådene: Grupper højst 2 skal forblive inden for LGA, bedst indeni
7. Pilates
Ligner yoga, men med en ekstra fysisk aktivitet udføres pilates bedst hjemme. Under lockdown har en række pilates -udbydere lanceret online klasser for at få dig i gang. Hvis dette er dit første angreb i reformatorverdenen, skal du spænde fast og bruge låsen til at få din krop i form.
Rådene: Grupper højst 2 skal forblive inden for LGA, bedst indeni
8. Styrketræning
Hvis du ikke er kommet i gang med hjemmetræning endnu, er det tid til at starte. Traditionel styrketræning giver ikke kun et velkomment løft til dit fysiske helbred, men undersøgelser har også vist, at det kan have en varig indvirkning på dit mentale helbred. Det bedste af alt er, at du ikke behøver at gå i gymnastiksalen for at opnå det. Der er en række ikke-udstyrstræninger, du kan lave, eller bare tilføj et par stykker udstyr til dit hjemmegymnastik, og du er på vej. Endnu en gang er det bedst at udføre dette inde eller i baghaven for at undgå unødvendig kontakt med andre.
Rådene: Grupper højst 2 skal forblive inden for LGA, bedst indeni
9. Dans
Ligesom yoga og pilates er dans en fantastisk måde at få pulsen op på uden at forlade huset. Det siger sig selv, men der er intet, der forhindrer dig i at pumpe melodierne op og zumba rundt om køkkenbordet. Bare lad det ikke være på TikTok, ingen bekymrer sig.
Rådene: Grupper højst 2 skal forblive inden for LGA, bedst indeni
10. Kick-to-Kick
Endelig er det at få bolden ud og dyrke lidt nostalgi en god måde at træne på under lockdown. Som alle sportsgrene på denne liste er det vigtigt, at du udfører denne aktivitet i grupper på højst to og inden for 10 km fra dit hjem. Det er også afgørende, at du desinficerer regelmæssigt, bærer en maske og opretholder social afstand.
Rådene: Grupper højst 2 må forblive inden for LGA, ingen lektioner
Hvorfor skal du blive ved med at træne
Det må siges, at træne derhjemme eller løbe rundt i parken ikke ligefrem bidrager til gode fitnessresultater, men det er et vigtigt skridt i normaliteten. Efterhånden som pandemien fortsætter med at udvikle sig, bliver sandsynligheden for, at vi kan være hjemme et stykke tid, en stærk realitet. At holde en daglig aktivitetsrutine er kun en måde, hvorpå du kan bevare en vis kontrol over din hverdag. Og det er vigtigere, end du måske tror.
Mange af vores sædvanlige spillesteder er lukket, og vi får ikke længere tilfældig motion fra at pendle eller løbe ærinder. Så selvom du måske tror, at du får nok motion, er chancerne stor, at du er væsentligt nede på dit normale output. Men det er ingen grund til at smide håndklædet i det hele taget. Regelmæssig motion er godt for både vores fysiske og psykiske sundhed. Ifølge undersøgelser har det mange fordele, herunder:
- reducere risikoen for helbredstilstande som slagtilfælde og hjertesygdomme
- at kontrollere vægten
- reducere stress og angst
- forbedring af søvn
Tips til at forblive motiveret
Fordelene langt opvejer de negative, er at komme tilbage på fitnesshesten alt om motivation. Start med at angive opnåelige mål, f.eks. At være aktiv de fleste dage, eller hver dag, hvis du kan. Det behøver ikke at være en træning i hele kroppen, der skubber dig til din fysiske begrænsning, men at få kroppen i gang og pulsen op er en enkel måde at sikre, at du bruger den, før du mister den. Her er nogle enkle ting, der kan hjælpe dig med at følge med:
- finde ting, du nyder at gøre
- varierer dine aktiviteter for at holde dem interessante
- opstille opnåelige mål
- fastlægge en rutine og planlægge din dag med tid til aktivitet
- overvåge din aktivitet og fremgang
- at få støtte fra din familie og venner
Nøgleovervejelser
Som nævnt ovenfor vil hver stat have forskellige meninger om, hvordan og hvor du kan udføre øvelsen. Det er vigtigt at konsultere dine lokale myndighedsoplysninger, før du træder udenfor for at forbrænde nogle kalorier. Se din stat eller territoriums websted for mere information:
- Australian Capital Territory
- New South Wales
- Nordlige territorium
- Queensland
- Syd Australien
- Tasmanien
- Victoria
- Vest -Australien
Derudover er der nogle enkle trin, som alle australierne skal tage for at forhindre spredning af COVID-19.
Hvad du ikke kan gøre
Det kan virke ligetil nok, men der er en række aktiviteter, som du ikke kan lave lige nu. Låsningsrestriktionerne i hver stat har set lukning af mange virksomheder og hjemmebestillinger observeret, så det er altid en god idé at holde øje med hvad der er tilladt og hvad der er forbudt. Her er en liste over træningsbaserede ting, du ikke kan gøre i øjeblikket, som skitseret af det australske regeringsministerium for sundhed:
- gå til fitnesscentre, sundhedsklubber eller fitnesscentre
- besøge offentlige svømmebassiner
- spille indendørs eller udendørs organiserede sportsbegivenheder
- deltage i klasser, såsom yoga eller dans, i forsamlingscentre og haller
- bruge legepladser eller udendørs fitnesscentre
- besøge national- eller statsparker
- træne med en gruppe såsom en boot camp eller holdsport
Generelle ofte stillede spørgsmål
Er golfbaner stadig åbne i Sydney?
Selvom klubhusets aktiviteter i COVID-ramte områder skal lukkes for normale forretninger (undtagen takeaway, levering til hjemmet eller 'klik og hent'), er Golf NSW blevet underrettet om, at golf betragtes som motion og kan fortsætte, hvis din klub har og overholder dens COVID -19 Sikkerhedsplan. Golfbutikker kan levere tjenester, der gør det muligt at spille golf til træning, men skal ophøre med andre detailfunktioner (medmindre der klikkes og hentes, afhentes eller leveres hjem).
Er basketballbaner åbne?
Under de seneste restriktioner i New South Wales er indendørs basketballbaner i øjeblikket ikke åbne. Når det er sagt, er udendørs offentlige sammenkomster (inklusive motion) begrænset til to personer (undtagen medlemmer af samme husstand). Det betyder, at du kan deltage i en udendørs basketballbane, forudsat at du kun er sammen med en anden person, at personen er medlem af din husstand, og du er inden for 5 km fra dit hjem.
Kan der afholdes almindelige golfklubkonkurrencer?
I Greater Sydney råder Golf NSW klubber til at sikre, at konkurrencer gennemføres i grupper på højst to spillere pr. Gruppe (medmindre de er fra samme husstand) og kun under klubbens COVID-sikre plan. Du skal forblive inden for dit eget lokale regeringsområde (LGA) ELLER inden for 10 km fra, hvor du bor.
